В них много белка и клетчатки: учимся делать полезные тосты с авокадо

Чтобы сбросить вес и поддерживать себя в форме, питание должно быть правильным, полезным, сбалансированным. Особенно важное значение имеет завтрак, так как этот прием пищи помогает зарядиться энергией на первую половину дня. Очень важно приготовить такие блюда, чтобы насытить организм углеводами, белком и жирам.

Тост с авокадо - легкий завтрак или же сытный перекус, богатый белком и клетчаткой. Несмотря на то что он не совсем низкокалорийный, однако значительное количество калорий поступает из полезных жиров, намного дольше сохраняет чувство сытости.

Чувство сытости поможет предотвратить приступы неукротимого голода. Это положительно сказывается на фигуре.

Какая польза от тоста с авокадо

Снижение веса для многих людей является самой настоящей проблемой. Постоянное чувство голода сильно расстраивает и затрудняет соблюдение плана здорового питания.

Однако стоит помнить о том, что потребление цельных продуктов способствует тому, что человек намного дольше чувствует себя сытым и удовлетворенным.

Цельнопищевое питание помогает насытить организм большим количеством клетчатки и белка. Это позволит намного дольше сохранять чувство сытости для предотвращения сильной тяги к еде и борьбы с лишним весом. Именно поэтому для приготовления тоста нужно использовать цельнозерновой хлеб.

В авокадо содержится много клетчатки и жиров. Примерно 15% жиров являются насыщенными. Большинство из них полезны для сердца. Кроме того, жиры помогают организму усваивать витамины, такие как А и Е.

Жир, содержащийся в авокадо, точно так же как и клетчатка, способствует ощущению сытости. Это заставляет нас чувствовать себя более сытым на протяжении более длительного периода времени после еды.

Авокадо содержит намного больше белка, чем другие фрукты и овощи, что в сочетании с другими продуктами, содержащими много белка, помогает увеличить общее потребление этого вещества.

Также в авокадо содержится магний и калий. Они оказывают пользу сердцу.

Какой хлеб лучше всего выбрать, если хочется похудеть

Тост из 100% зерна содержит большое количество белка и клетчатки.

Согласно проведенным исследованиям, женщины, которые ели цельнозерновые продукты, потеряли больше веса и жировой массы, чем те, которые ели продукты из рафинированной пшеницы.

Сколько калорий в тосте с авокадо

Авокадо и цельнозерновой хлеб являются продуктами, богатыми питательными веществами. Они помогают справиться с чувством голода.

Тост, приготовленный из цельнозернового хлеба с половинкой авокадо, содержит примерно 200 калорий, 11 г жира и 6 г белка.

Поскольку авокадо достаточно калориен, то нужно следить за размером порции, если хочется похудеть. Проще всего контролировать порции, если фрукт нарезан ломтиками, а не в виде пюре.

Тост с авокадо и вареным яйцом или яйцом-пашот увеличивает количество белка в 2 раза, но при этом повышает калорийность блюла до 271 ккал. Также добавляет почти 5 г жира и 184 мг холестерина.

Яичница-болтунья или яичница, приготовленная на сливочном масле, добавляет дополнительные калории и жир.

Потребление белка является ключевым фактором при соблюдении диеты, так как помогает организму поддерживать мышечную массу при похудении. Организм сжигает больше калорий, метаболизируя белок, чем другие микроэлементы.

Белок, содержащийся в яйце, помогает намного дольше сохранять чувство сытости.

Тост с авокадо и яичницей

Это вкусный и полезный для организма завтрак. Для его приготовления потребуется:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба;
• половина авокадо;
• 1 яйцо;
• 1 ст. л. молока;
• масло оливы;
• 1 ст. л. нарезанного зеленого лука;
• свежемолотый черный перец.

В тостере или на небольшой сковороде пожарить хлеб. Мякоть авокадо размять вилкой и намазать на хлеб. Яйцо взбить с молоком. На сковороду с антипригарным покрытием распылить масло оливы и разогреть.

Вылить яично-молочную смесь на сковороду и жарить, помешивая лопаткой, пока яйцо не схватится. Выложить яичницу поверх тоста с авокадо, украсить зеленым луком и перцем.

Тост из пумперникеля, авокадо и творога

Пумперникель представляет собой цельнозерновой ржаной хлеб. Творог является отличным источником белка, который дает энергию, требуемую для активного начала дня.

Для приготовления потребуется:

• 2 средних ломтика тыквенного или ржаного хлеба;
• 30 г нежирного творога;
• половина авокадо;
• нарезанная ломтиками половина огурца;
• свежемолотый черный перец.

Разделить творог на 2 тоста. Разложить на тосте ломтики авокадо. На другой тост положить ломтики огурца. Посыпать черным перцем.

Что еще можно добавить в тосты с авокадо

Можно использовать овощи, орехи, фрукты, сыр, бобы, чтобы дополнить блюдо.

Добавят больше вкуса специи или свежие травы. Нотку средиземноморского колорита придадут раскрошенный сыр фета и бальзамический уксус.

Хорошим дополнением является руккола и нарезанные помидоры. Если хочется чего-то сладкого, то можно украсить тост свежими ягодами, а затем сбрызнуть медом.