Хотите нарастить мышцы - тренируйтесь вечером: исследователи назвали лучшее время для сжигания жира и набора массы для женщин и мужчин

Одни люди любят тренироваться утром, а другие - вечером. Имеет ли значение время суток, в которое вы посещаете спортзал? Специалисты считают, что физическая активность полезна всегда. Однако новое исследование показало, что существует оптимальное время для занятий спортом. Оно зависит от пола тренирующегося, а также от цели упражнений. Подробно мы расскажем об этом в статье.

Исследование

Ученые из США провели эксперимент. В нем приняло участие 30 мужчин и 26 женщин в возрасте от 25 до 55 лет.

Испытуемые приняли участие в фитнес-программе, которая продолжалась 12 недель. Она включала в себя упражнения на сопротивление и выносливость, а также растяжку и спринт.

Участники эксперимента были разделены на 2 группы. Ежедневно они выполняли часовую тренировку с одинаковым набором упражнений. Но одна группа занималась спортом по утрам, до 8.30, а другая посещала занятия фитнесом в промежутке между 18 и 20 часами.

Все испытуемые придерживались одинакового плана питания. В течение 12 недель у них регулярно проверяли кровяное давление и процент жировых отложений в организме. Кроме этого ученые оценивали силу и выносливость участников до и после эксперимента.

Результаты

Ученые подвели итоги исследования. Выяснилось, что за время эксперимента все участники улучшили свою физическую форму. Однако утренние тренировки оказались более эффективными для нормализации кровяного давления и сжигания жира на животе. Это было особенно верно для женщин.

Исследование показало, что если целью занятий спортом является набор мышечной массы, то более результативны вечерние тренировки. Такой эффект тоже был в большей степени характерен для женщин.

Для мужчин время суток, когда они тренировались, не имело большого значения. Оно практически не влияло на их результаты.

Оптимальное время тренировок

Можно сделать вывод, что женщинам, желающим избавиться от жира на животе и повышенного давления, лучше посещать спортзал по утрам. Если же вы хотите нарастить мышцы, то следует перенести тренировку на вечерние часы.

Что касается мужчин, то им лучше ориентироваться на свои внутренние часы. Спортзал следует посещать в то время суток, когда вы чувствуете себя наиболее активным и энергичным.