Польза киртан крийя йоги: как уменьшить стресс и улучшить память всего за 15 минут

В наше непростое время каждый ищет способы снять стресс. В недавнем исследовании ученые доказали, что особый вид йоги является эффективным для расслабления и улучшения когнитивных функций. Это киртан крийя йога или КК-йога. Она включает в себя серию мудр, или движений рук, и пение. Метод прост в освоении и занимает всего около 12-15 минут.

Что такое КК-йога

KK-йога улучшает память, внимание, общую когнитивную функцию, сон и иммунную систему, а также снижает депрессию и стресс. Считается, что мудры и пение, характерные для КК-йоги, стимулируют 84 точки акупрессуры, что приводит к увеличению притока крови к префронтальной коре и задней части поясной коры.

Эти области мозга жизненно важны для исполнительных, когнитивных и эмоциональных функций. Снижение притока крови к ним является ранним признаком болезни Альцгеймера. Также было доказано, что КК-йога успешно улучшает память у людей, испытывающих легкие нарушения памяти, а также у людей, находящихся в условиях высокого стресса.

Уникальное исследование

Ученые провели уникальное исследование, не похожее на другие способы проверки эффективности КК-йоги. В нем здоровые студенты бакалавриата без когнитивных нарушений добровольно практиковали йогу один раз в неделю в течение двух месяцев. Они принимали участие в групповом занятии КК-йогой, изучая и практикуя движения рук и пение.

Во время этих групповых занятий ученые использовали визуальную онлайн-версию теста памяти на объем цифр, чтобы оценить влияние йоги на рабочую память. Участникам показывали случайный ряд цифр, по одному числу за раз, и просили сначала вспомнить их в том же порядке, а затем в обратном порядке.

Длина последовательностей цифр увеличивалась на одну в каждом испытании с пяти до десяти цифр. Скорость представления варьировалась от одного числа каждые 1,3 секунды (медленно) до одного числа каждые 0,7 секунды (быстро). Исследования показали, что тесты «прямого» припоминания оценивают рабочую память и внимание, а «обратного» — когнитивный контроль и исполнительные функции. Долгосрочные эффекты практики KK измерялись путем сравнения показателей в начале тренировки и после шести недель.

Всесторонняя проверка влияния КК-йоги

Ученые также собрали образцы слюны, используя метод SalivaBio Oral Swab (SOS). Они были заморожены после сбора и отправлены в лабораторию для анализа кортизола с помощью ИФА. Мазки с кортизолом были получены непосредственно перед практикой КК-йоги и снова через 15 минут после завершения.

Долгосрочные эффекты йоги измерялись путем сравнения уровней на первой неделе с уровнями на шестой неделе. В течение шести недель исследования участники проводили одно онлайн-занятие КК-йогой в неделю. Вечером перед занятием они описывали свое настроение, оценив уровень стресса, беспокойства и депрессии.

Результаты тестов

В целом, КК-йога эффективно снижает уровень кортизола, депрессию, тревогу и воспринимаемый стресс. Как в начале, так и в конце шестинедельного тренировочного периода уровни кортизола через 15 минут после занятий КК были значительно ниже, чем до занятий йогой. Практика йоги значительно уменьшила депрессию и снизила уровень стресса. Об этом сообщали сами участники в течение шести недель.

Наконец, КК-йога по-разному влияла на запоминание цифр. Показатели участников на DSMT с начала до конца шести недель больше всего улучшились в условиях быстрой перемотки вперед и назад. КК-йога повлияла на рабочую память, внимание и когнитивные функции участников.

Таким образом, простая в освоении и экономящая время комбинация йоги и медитации имеет значительные преимущества в улучшении настроения и памяти. Йога демонстрирует огромные психологические преимущества, а также может служить терапевтическим инструментом для борьбы со стрессом.