Ей 118 лет: четыре простых правила питания от самой пожилой женщины мира

Самая старая женщина мира, которой на данный момент 118 лет, - сестра Андре из Франции рассказала о том, что помогло ей дожить до такого возраста. Оказывается, долгожитель придерживается определенных правил питания, которые помогают сохранять хорошее здоровье.

Привычки в еде сыграли важную роль в том, что эта женщина достигла такого преклонного возраста.

Каждому из нас стоит извлечь урок из принципов питания сестры Андре, которым она следовала на протяжении своей долгой жизни. Вот несколько принципов питания этой женщины.

Есть в компании

Со времен Второй мировой войны сестра Андре была членом католического ордена “Сестры милосердия”. Она оказывала помощь сиротам, пожилым людям и пациентам больниц.

Одной из отличительных черт католической религиозной жизни является разделение всего, которое обычно включает совместную еду. Это один из ключей к долгой жизни сестры Андре.

Есть научно доказанные данные относительно приема пищи в кругу семьи и друзей. Согласно проведенным исследованиям Оксфордского университета, чем чаще люди едят вместе с другими, тем более счастливыми и удовлетворенными они себя чувствуют.

Наслаждение пищей вместе с другими является одним из принципов средиземноморской диеты. Французы особенно хорошо известны своими неторопливыми общими трапезами.

Помимо многих других преимуществ для здоровья средиземноморская диета способствует улучшению микробиома кишечника пожилых людей, уменьшая слабость и улучшая общее состояние здоровья.

Наслаждаться любимыми блюдами

Это может звучать несколько странно, однако сестра Андре рассказала о том, что она регулярно потребляет вино и шоколад.

Наслаждение пищей может повысить настроение и устранить стресс. Это важные составляющие долголетия. Счастье тесно связано с большей продолжительностью жизни. Согласно проведенным исследованиям, люди с хорошим настроением примерно на 35% реже умирают в молодом возрасте, чем те, кто это удовольствие не получает.

Сестра Андре является далеко не первой женщиной-долгожителем, которая считает, что ее долголетие связано с вином и шоколадом. Согласно Книге рекордов Гиннесса, самая старая женщина, француженка Жанна Луиза Кальман, также считала, что шоколад и портвейн являются залогом ее долгой жизни.

Соблюдать умеренность

Несмотря на то что сестра Андре употребляет алкоголь, она говорит, что выпивает не более одного бокала вина в день. Это соответствует рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний США.

Наука далеко не однозначно оценивает влияние спиртного на продолжительность жизни, однако, согласно некоторым проведенным исследованиям, удалось установить, что умеренное потребление алкоголя может способствовать повышению продолжительности жизни, особенно у женщин.

Оптимальным количеством спиртного для женщин старше 90 лет считается 5-15 г алкоголя в день. Это примерно 150 мл вина или 350 мл пива.

Выбирать продукты с высоким содержанием антиоксидантов

Здоровое питание подразумевает под собой наличие в рационе фруктов, овощей, трав, бобовых, орехов, специй, зерна. Должны присутствовать продукты с высоким содержанием сложных углеводов, антиоксидантов, омега-3, антоцианов, витаминов и минералов.

Два любимых продукта сестры Андре, то есть шоколад и вино, богаты антиоксидантами. Красное вино содержит антиоксидант ресвератрол, который способствует поддержанию здоровья сердца, предотвращая повреждение кровеносных сосудов, снижая уровень плохого холестерина и предотвращая образование тромбов. Шоколад, в особенности черный, содержит множество антиоксидантов, которые могут снизить риск возникновения болезней сердца.

Для продления жизни нужно выбирать продукты с высоким содержанием питательных и полезных веществ. Богаты антиоксидантами ягоды, фрукты, овощи. Большую пользу для организма приносит листовой салат, цитрусовые, орехи, а также бобовые.

Поскольку антиоксиданты уменьшают воспаление, они помогают снизить риск возникновения возрастных заболеваний. Это является своего рода залогом долголетия

Именно поэтому, если хочется продлить жизнь и улучшить состояние здоровья, обязательно нужно придерживаться сбалансированной и полезной диеты, чтобы насытить организм всеми полезными и питательными веществами.