Физическая активность полезна для разума: секреты самоконтроля из буддизма

Хотя мы стараемся оставаться спокойными в трудные моменты, нам это не всегда это удается. Инстинкты заставляют нас импульсивно реагировать, когда мы чувствуем угрозу. Но есть несколько секретов самоконтроля из учений тибетского буддизма, ведущих к внутреннему равновесию. Их смысл в том, чтобы быть морально готовыми ко всему и вести образ жизни, защищающий от стрессов и бед.

Медитация

Если вокруг вас хаос, ожидать внутреннего покоя не приходится. Одна из целей медитации — научить ум быть более устойчивым и эффективным в борьбе с натиском эмоциональных потрясений. Тибетские буддисты верят, что одним из секретов самоконтроля является медитация.

Для освоения этой практики вам не надо становиться монахом или проводить много времени в медитации. Пяти минут сосредоточения на своем дыхании и своих чувствах достаточно. Медитация повысит ваше самосознание и подарит власть контроля над эмоциями.

Правильное питание

Возможно, вы удивитесь, узнав, что еда — это один из секретов самоконтроля. Но тибетские буддисты считают, что это так. Когда вашему мозгу не хватает глюкозы, вам становится труднее ясно мыслить. На самом деле, чтобы оставаться спокойным и адекватно реагировать на угрозу, требуется много усилий и много глюкозы.

Исследования показывают, что люди с низким уровнем сахара в крови чаще склонны к компульсивному поведению. Но решение не в том, чтобы потреблять больше сахара. Наоборот, это может вызвать инсулиновый шок, что очень опасно. Лучше всего употреблять белок или орехи и есть мелкими порциями каждые несколько часов.

«Катание на волнах»

Человеческие эмоции не статичны, они постоянно меняются. Если бы их можно было изобразить на графике, они были бы похожи на волны в океане. Они начинают подниматься, достигают высшей точки, а затем медленно опускаются, в конце концов полностью исчезая. Важно осознавать это движение и нормально к нему относиться.

Когда вы чувствуете сильную эмоцию, не пытайтесь ее подавить. Пусть она завершит свой цикл. Хватит и 10 минут, чтобы ваш гнев, страх или другая сильная эмоция успели достичь высшей точки, опуститься и исчезнуть, как волна в океане.

Упражнения

Еще один секрет самоконтроля — упражнения. Физическая активность полезна для здоровья, так как помогает держать тело и разум в форме. Кроме того, упражнения снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие. Это связано с тем, что в движении высвобождается нейротрансмиттер под названием ГАМК.

Его воздействие на мозг выражается в приятном чувстве безмятежности. Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете себя расстроенными или застрявшими на конкретной и неприятной эмоции, отправляйтесь на прогулку (пешком или на велосипеде).

Сон

Сон – залог хорошего психического здоровья. Усталость вызывает раздражение, которое трудно игнорировать. Если вы плохо спали, то отрицательные эмоции возьмут верх над вами. Другая проблема заключается в том, что недостаток сна снижает уровень глюкозы до абсолютного минимума. Вот почему многие люди, которые очень поздно ложатся спать или страдают от бессонницы, постоянно хотят съесть что-то сладкое. Однако употребление сахара поздно ночью не заменит глубокий сон.

Эти секреты самоконтроля нужно применять на практике регулярно. Если вы легко теряете контроль над собой, то будете постоянно срываться на близких и потом жалеть об этом. Попробуйте применить некоторые из этих секретов, вы увидите, как ваша жизнь станет налаживаться, а отрицательные эмоции отойдут на задний план.