Тренировка не должна длиться меньше часа? Правила аэробики, которые кардиолог советует нарушать

Если вы любите хорошую кардиотренировку, вы на правильном пути! Кардио — один из лучших вариантов физической активности для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Упражнения способствуют увеличению объема легких и повышению уровня эндорфинов, позитивно влияющих на настроение и самочувствие в целом. Плюс, конечно, кардиотренировка способствует потере калорий и помогает похудеть.

Эти упражнения популярны по многим причинам. Но также ходит много слухов о кардиотренировках, которые далеки от реальности. Вот некоторые из самых больших заблуждений, по мнению кардиолога Джозефа П. Галичиа, доктора медицинских наук, известного своими работами в области лечения сердечных заболеваний.

Кардио — единственный ключ к похудению

Тридцать лет назад большинство профессионалов в области фитнеса считали это правдой. Но современные исследования показали, что силовые тренировки и диета играют не менее важную роль. До 90 % успеха в потере веса зависит от того, что вы едите, а не от того, как долго тренируетесь. Если вы любите кардиотренировки и хотите сжечь калории, добавьте еще несколько занятий по тяжелой атлетике и откорректируйте свои привычки в еде.

Любое кардио менее часа бесполезно

На самом деле полчаса кардио в день, будь то бег, эллиптический тренажер, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде, творят чудеса. Вместо того чтобы полностью отказаться от тренировок в определенные дни и больше заниматься в другие дни, уделяйте хотя бы 10 минут занятиям ежедневно.

Кардио — лучший способ привести себя в тонус

Представьте, что ваше тело - это печь, а калории — уголь. Чем больше у вас мышц, тем сильнее горит эта печь, а это означает, что накопление жира становится довольно сложным. Поэтому выполнять кардио для сжигания имеющегося жира — это нормально. Но вам также всегда нужна силовая работа для улучшения результата.

Чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, нужно максимально увеличить частоту сердечных сокращений

Сильное и эффективное сердце перекачивает больше крови, поэтому оно может биться медленнее. Рекомендуется тренироваться в диапазоне 60-80 % от максимальной частоты сердечных сокращений, в зависимости от состояния здоровья и целей.

Аэробика — это не то же самое, что кардио

То, что большинство людей называют «кардио», на самом деле является аэробными упражнениями. Но правда в том, что аэробные упражнения — это «кардио», но не все «кардио» являются аэробными. Аэробные упражнения — это любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений: ходьба, силовые тренировки, бег и пр.

Кардио сжигает больше калорий, чем силовые тренировки

Хорошо разработанная программа круговых тренировок может сжечь количество калорий, сравнимое с аэробными упражнениями, а потенциально даже больше, и обеспечить альтернативную тонизирующую тренировку. Сжигающая калории силовая тренировка задействует более крупные группы мышц — ноги, спину и грудь — и включает в себя упражнения для всего тела, которые могут в большей степени способствовать снижению веса.

Кардио натощак сжигает больше жира

Выполнение кардиотренировки до того, как вы что-нибудь съели, может иметь неблагоприятные последствия и привести к потере мышечной массы. Тело голодает, оставляя вас с пустым желудком, что приводит к истощению запасов энергии и влияет на общую работоспособность. Возьмите за правило завтракать за 90 минут до тренировки или перекусить за 30 минут до нее.

Чтобы делать кардио, нужно ходить в спортзал

До тех пор пока у вас повышается частота сердечных сокращений, любые упражнения, которые вы выполняете, считаются кардиотренировками. Таким образом, если вы не можете попасть в спортзал, затейте работу по дому, в саду, походы по магазинам и т. д. Просто делайте то, что заставляет вас потеть. Займитесь уборкой, и пусть она считается вашей тренировкой. Вы также можете уделить внимание кардиоупражнениям и движениям с собственным весом, таким как приседания с прыжком, берпи, выпады с прыжком, альпинизм и многое другое.