Психологический трюк, позволяющий избавиться от тяги к еде

Торты, пирожные, чипсы, наггетсы, колбаса — все это, безусловно, вкусная, но не полезная пища. Иногда ею можно полакомиться, но злоупотреблять нельзя. В противном случае могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Но что делать, если вы испытываете непреодолимую тягу к еде? Попробуйте использовать простой трюк.

Не голод, а стресс

Зачастую мы переедаем не потому, что очень голодны, а для того, чтобы снять стресс и заглушить отрицательные эмоции. Вроде как появляется занятие, когда мы сосредоточены на трапезе. Многочисленные исследования доказали, что когда человек что-то жует, то в его организме снижается уровень выработки гормонов стресса.

Но снимать таким образом напряжение и пытаться достичь душевного равновесия чревато печальными последствиями в виде лишнего веса и ожирения. Чтобы этого не было, нужно практиковать осознанный подход к еде.

Четыре триггера

Есть уникальная технология, с помощью которой можно разобраться в причинах, почему вас тянет к холодильнику. Осведомленность относительно своих чувств и эмоций и поможет избежать переедания.

Технология носит название HALT. Это аббревиатура, состоящая из четырех английских слов:

• hungry - голодный;
• angry - злой;
• lonely - одинокий;
• tired – уставший.

По мнению экспертов по психологии, именно эти эмоции подталкивают нас к тому, чтобы потянуть очередное лакомство. Перед тем как открыть холодильник, спросите себя о том, испытываете ли вы в данный момент что-либо из вышеупомянутых четырех характеристик.

Если имеет место первый пункт, и вы действительно хотите есть только потому, что голодны, то, конечно, можете приступать к трапезе, чтобы удовлетворить свою естественную потребность.

Но зачастую триггерами оказываются три последних пункта. Когда вы испытаете негативные эмоции в виде злости, раздражительности, то вас потянет к холодильнику. Гнетущее чувство одиночества и осознание собственной ненужности тоже подтолкнет вас к тому или иному лакомству. И, наконец, когда вы устали — как морально, так и физически — то с помощью еды вам тоже захочется снять стресс.

Вместо заключения

Перед тем как пойти на кухню за вкусняшкой, используйте этот простой трюк. Поймите, какие чувства и ощущения движут вами в этот момент, и сделайте соответствующие выводы: стоит или все-таки не стоит приступать к трапезе.

Во-первых, размышления о причинах голода отвлекут ваше внимание. Во-вторых, при обнаружении определенного триггера вы сможете дать выход эмоциям. Это важно для психического здоровья.