Защита от диабета и ожирения: что будет, если съедать одно авокадо каждый день

Авокадо - маслянистый экзотический плод. Его можно употреблять в чистом виде, а также добавлять в салаты, вторые блюда и соусы. Этот продукт часто используется в диетическом питании. Что будет, если каждый день съедать одно авокадо? В статье мы расскажем о пользе для здоровья этого фрукта.

Вы сможете сбросить лишний вес

Авокадо богато мононенасыщенными жирами и растительными волокнами. Эти нутриенты делают фрукт чрезвычайно сытным.

Если вы добавите к своему привычному обеду половинку авокадо, то сможете насытиться гораздо меньшим количеством еды. В течение ближайших 3 часов после приема пищи у вас будет сохраняться чувство сытости. Этот продукт поможет вам худеть без ощущения голода.

Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, то помните, что в 100 г авокадо содержится около 160 калорий.

Вы будете есть больше овощей и фруктов

Исследования доказали, что люди, регулярно употребляющие авокадо, чаще едят свежие овощи, фрукты и орехи. При этом у них исчезает тяга к сладкой и жирной пище. Этот плод поможет вам перейти на более здоровый рацион и изменить свои пищевые привычки.

Вы уменьшите риск метаболического синдрома

Метаболический синдром - тяжелое расстройство обмена веществ. Он характеризуется увеличением объема талии, отложениями жира на животе, увеличением уровня "плохого" холестерина и снижением чувствительности тканей к инсулину. Это нарушение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых патологий и диабета 2-го типа.

Ученые установили, что у людей, ежедневно употребляющих авокадо, риск развития метаболического синдрома снижается на 50 %. Этот фрукт поможет вам избежать серьезных нарушений обмена веществ и опасного абдоминального ожирения.

Вы утолите голод

Если вы находитесь на диете, но вам очень хочется перекусить, съешьте половинку авокадо. Чувство голода быстро исчезнет и не будет вас беспокоить в течение 3 часов. Вы получите немного калорий. Это не повредит вашему похудению.

У вас снизится кровяное давление

В чашке нарезанного кубиками авокадо содержится 728 мг калия. Это гораздо больше, чем в бананах, которые известны как хороший источник этого вещества.

Калий выводит из организма натрий. Это расслабляет стенки сосудов и снижает кровяное давление. Употребление авокадо поможет вам уменьшить риск гипертонии.

Авокадо защитит сосуды и сердце

Авокадо содержит полезные липиды, которые снижают уровень "плохого" холестерина. Это уменьшает вероятность развития атеросклероза, а также инфаркта и инсульта.

Ученые из США провели исследование, в котором приняли участие 45 человек с ожирением. Испытуемых разделили на 3 группы. Каждой из них была назначена своя диета, направленная на снижение уровня "плохого" холестерина. Один из рационов предполагал ежедневное употребление авокадо.

Результаты эксперимента показали, что только диета, включавшая авокадо, привела к значительному снижению уровня вредных липидов в крови. Именно эти вещества являются основной причиной появления атеросклеротических бляшек в сосудах.

Вы получите растительные стероиды

Когда вы едите авокадо, ваш организм насыщается растительными стероидами. Этот плод содержит в 20 раз больше фитостеролов, чем все остальные фрукты. Такие растительные соединения нормализуют уровень холестерина и поддерживают здоровье сердца.

Авокадо предотвращает диабет 2-го типа

Авокадо - прекрасное средство профилактики диабета 2-го типа. Ученые обнаружили в этом плоде уникальный полезный липид - авокатин B. Он не встречается ни в одном другом продукте, кроме авокадо.

Исследователи вводили подопытным мышам авокатин B. Это привело к увеличению чувствительности к инсулину и улучшило переработку глюкозы. Затем ученые провели эксперимент с участием добровольцев. Он дал аналогичные результаты.

Исследователи пришли к выводу, что авокатин B предотвращает развитие сахарного диабета 2-го типа. Регулярное употребление авокадо поможет вам поддерживать оптимальный уровень сахара в крови.

Заключение

Несмотря на высокое содержание жира, авокадо относится к диетическим и здоровым продуктам. В его состав входят ненасыщенные липиды, которые не только не вызывают набора веса, но и нормализуют уровень холестерина и сахара.