Чтобы похудеть, надо страдать и заниматься до изнеможения: какие мифы о похудении и тренировках уже давно утратили актуальность

Мифы о диете и физических упражнениях для похудения очень распространены. К сожалению, несостоятельность многих рекомендаций обнаруживается только тогда, когда человек на собственном опыте убедится в том, что они не работают. В этой статье мы рассмотрим 10 самых распространенных мифов, о которых рассказывает врач Ирина Александровна Аршинова.

Миф № 1: употребление углеводов приводит к набору веса

Вероятно, вы часто слышали о том, что нужно исключить из рациона углеводы, если хотите похудеть. Можно найти много информации о том, что их нельзя употреблять после 6 часов вечера.

Однако углеводы не являются врагом худеющих. Стоит вспомнить главный принцип похудения. Все успешные диеты имеют одну общую черту: они создают дефицит калорий.

Если вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему организму, у него нет другого выбора, кроме как использовать накопленную энергию, то есть жир. Это приводит к потере веса.

В большинстве случаев не имеет значения, придерживаетесь вы диеты с высоким или низким содержанием углеводов. Пока вы успешно создаете дефицит калорий, вы будете худеть. Более того, без углеводов никак нельзя. Особенно это опасно для женщин, так как может привести их к фертильности и неспособности выносить здорового ребенка. Врачи заметили, что низкоуглеводная диета приводит к нарушению когнитивных функций, вспышкам агрессии и депрессии.

Миф №2: десерты без глютена полезнее

Глютен не может эффективно расщепляться организмом. Один человек из 100 страдает целиакией (непереносимостью глютена). Поэтому отказ от него - это логично. Но то, что вы едите продукты без глютена, не означает, что вы с помощью такой диеты сбрасываете вес.

Тут важно не наличие или отсутствие глютена в продуктах, а то, сколько в них калорий. К примеру, в шоколадном десерте без глютена из 340 единиц.

Нет ничего плохого в десертах без глютена, но обязательно проверьте содержание в них калорий.

Миф № 3: сила продуктов, сжигающих жир

Было бы здорово пойти в супермаркет, купить 20 продуктов, сжигающих жир, съесть их, а утром проснуться на килограмм легче. Однако нет пищи, сжигающей жир.

Однако некоторые продукты могут быть более полезными при попытке похудеть. Например, продукты, богатые белком, такие как стейк, курица и яйца. Белок обычно требует больше калорий для переваривания, чем углеводы и жиры. В этом заключается их помощь худеющим.

Миф № 4: увеличение веса означает увеличение жировых отложений

Вы хорошо питались всю неделю, отслеживали свои калории, тренировались в тренажерном зале пять дней подряд. Поэтому вы становитесь на весы с оптимизмом. Но вы смотрите на шкалу и понимаете, что набрали 2 килограмма.

Правда в том, что ваш вес будет колебаться. Увеличение веса не означает увеличение жира. Ваше тело состоит из трех основных компонентов: жира, мышечной массы (мышцы, кости и органы) и воды (60% массы тела).

Есть дни, когда ваше тело удерживает больше воды, например, из-за гормональных изменений в вашем организме, таких как менструальный цикл у женщин.

Миф № 5: вам нужно есть белок сразу после тренировки

Вы закончили тренировку и можете поболтать со своим другом в течение 10 минут. Но потом вы паникуете, потому что не выпили свой протеиновый коктейль.

Существует миф, что вам нужен белок сразу после тренировки. Это ложь.

Нет сомнений в том, что белок является важнейшим ингредиентом для изменения формы вашего тела и ускорения восстановления. Но не беспокойтесь слишком сильно об окне после тренировки. Больше внимания уделяйте тому, что вы едите в течение 24 часов.

Миф № 6: поднятие тяжестей делает рельефнее ваши мышцы

За последние десять лет в индустрии здоровья и фитнеса произошли значительные изменения. Раньше парни поднимали большой вес, а женщины занимались аэробикой, чтобы не выглядеть слишком мускулистыми.

Поднятие тяжестей не означает, что у вас появятся объемные мышцы. Да, поднятие тяжестей может оказать такое влияние, но 99,9% людей не должны беспокоиться об этом. Наращивание объемных мышц не происходит в один момент. Для этого вы должны тренироваться в течение длительного времени (часто лет) и есть огромное количество пищи.

Миф № 7: кардиотренировки лучше всего подходят для похудения

Да, кардио - это отличное занятие. Хорошая кардиотренировка может сжечь огромное количество калорий, улучшить вашу физическую форму и оставить вас в приподнятом настроении благодаря приливу эндорфинов.

Кардио важно, но нельзя сказать, что кардио лучше всего подходит для похудения.

Давайте вернемся к силовым тренировкам. Возможно, вы не сожжете столько калорий на тренировках с утяжелителями, но зато натренируете мышцы.

Для достижения наилучших результатов хорошо сочетать силовые тренировки с кардиотренировками.

Миф №8: упражнения на пресс создают кубики на животе

Многие думают, что получат плоский живот, если ежедневно будут выполнять большое количество упражнений на пресс. Но на практике так получается не всегда.

Упражнения на пресс очень важны. Они поддерживают нижнюю часть спины и предотвращают травмы. Однако не нужно заниматься только этими физическими нагрузками.

Вам лучше сосредоточиться на сложных упражнениях, которые сжигают много калорий и наращивают большие группы мышц. Это:

• Становая тяга.
• Жим лежа.
• Приседания.
• Выпады.
• Подтягивания.

Упражнения, описанные выше (выполненные правильно), естественным образом проработают ваш корпус и помогут получить плоский живот.

Миф № 9: вы должны страдать, чтобы похудеть

Вам не нужно страдать, чтобы похудеть. Вы можете похудеть, не испытывая ненависти ко всему процессу. Все, что вам нужно, это контролировать калории. Но это не означает, что нужно отказываться от вкусной пищи или изводить себя тренировками в спортзале. Вы должны найти разумный баланс. Можно заменить силовые тренировки пешей прогулкой или пробежкой (даже танцами), а вместо пирожных ввести в рацион низкокалорийные фрукты и овощи, а также мясо и рыбу.

Также не нужно стараться есть строго до 6 часов вечера, а потом страдать от голода. Важно не то, в котором часу ужинать, а то, сколько калорий вы ежедневно употребляете и сжигаете. Это же относится и к дробному питанию.

Миф № 10: чем больше вы тренируетесь, тем лучше результат

Ваши результаты тренировок и прогресс будут зависеть от того, как быстро вы восстановитесь. Попытка ежедневно тренироваться с максимальными усилиями - это путь к потере здоровья, усталости и травмам.

Дело не столько в количестве, сколько в качестве. Как только вы оцените эти вещи, вы сможете принимать правильные решения о том, как часто вы должны тренироваться.