Лучшее для сжигания жира на животе: высокоинтенсивные тренировки с примерами

Нельзя отрицать, что занятия фитнесом имеют решающее значение для похудения. Хотя все формы упражнений полезны для поддержания активности и хорошего самочувствия, есть несколько вариаций, которые наиболее полезны для сжигания жира на животе.

Майкл Мосли, доктор медицинских наук, изобретатель диеты Fast 800, подчеркивает важность регулярной физической активности и, в частности, кардиотренировок—когда вы быстро набираете скорость и потеете.

Как часто вы должны тренироваться для достижения наилучших результатов

Когда вы хотите сжечь жир на животе и поработать с основными мышцами пресса, которые являются самой сложной областью для похудения, главное - оставаться последовательным в своих регулярных тренировках и вести активный образ жизни.

Хотя мы не можем сказать, что физические упражнения помогут избавиться от жира на животе, если не будут приняты другие меры (диета, регулярный сон и снижение уровня стресса), это может быть полезно для ускорения процесса похудения и предотвращения увеличения веса в будущем. И это снижает риск заболеваний в более позднем возрасте, так как вы ограничиваете количество висцерального жира, который, согласно исследованиям, локализуется в животе.

Чтобы узнать лучшие упражнения для сжигания жира, продолжайте читать.

Лучшие формы упражнений для быстрого избавления от жира

Лучшие формы упражнений для быстрого избавления от жира - это те, которые отличаются высокой интенсивностью и могут сжигать калории в кратчайшие сроки. Бег и езда на велосипеде - два отличных варианта, также полезна ходьба; однако самая лучшая форма - это высокоинтенсивные тренировки, также известные как HIIT.

"Исследования показали необычайное влияние, которое могут оказывать ультракороткие раунды HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)", - сказал Мосли.

Для HIIT требуются движения, включающие прыжки и подтягивания, а также кардиотренировки, поскольку они ускорят ваш сердечный ритм за считаные секунды, а также одновременно укрепляют мышцы и сжигают жир.

Таким образом, интенсивная тренировка всего тела может принести значительные результаты, особенно в области живота, так как эти движения активизируют мышцы вашего кора.

"HIIT - чрезвычайно эффективная и действенная форма упражнений, быстро повышающая частоту сердечных сокращений и сжигающая значительное количество калорий за короткое время, - сказал Том Холланд, физиолог. - В дополнение к сжиганию основных калорий за короткий промежуток времени, существует дополнительный "эффект дожигания", когда ваше тело продолжает сжигать калории после тренировки, пытаясь вернуться к гомеостазу".

Тем не менее одних тренировок для похудения недостаточно

Хотя физические упражнения важны, они составляют около 20 процентов успеха. Питание - это 80 процентов. Следует сократить потребление сахара, в том числе содержащегося во фруктах.

Мосли советует: "Замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, картофель фри и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа". Он продолжил: "Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы потребляли неосознанно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет гореть".

Добавленный сахар запрещен, поэтому избегайте сладостей и переработанного мусора, такого как печенье и белый хлеб. Выбирайте натуральные источники, когда возникает тяга к сахару. Вместе с упражнениями вы достигнете наилучших результатов и будете наслаждаться устойчивыми изменениями.

Конкретные упражнения для пресса, которые вы можете выполнять дома

Выполняйте каждое упражнение по схеме, отдых между ними не должен превышать 15 секунд. Если у вас есть больше времени, продолжайте и сделайте еще 3-4 подхода.

Приседание с гантелями (45 секунд)

Начните с того, что поднесите пару гантелей к плечам. Держа корпус ровно, отведите бедра назад и присядьте на корточки, пока ваши бедра не окажутся параллельно земле. Оттолкнитесь пятками, чтобы встать.

Лыжник с гантелями + удар (45 секунд)

Начните с того, что держите гантели прямо рядом с собой. Отведите гантели назад, затем сделайте замах и поднимите их перед собой, согнув бедра. "Ударьте" вперед, а затем потяните их обратно к себе. Выпрямите руки в стороны и повторите упражнение.

Тяга (45 секунд)

Расставив ноги на ширину плеч, отведите бедра назад и согните туловище так, чтобы вы наклонились вперед не менее чем на 45 градусов. Напрягите мышцы кора и подтяните обе гантели к бедрам. Полностью выпрямите руки.

Боковая планка с поднятием ноги (по 45 секунд на каждую ногу)

Встаньте в положение боковой планки так, чтобы плечо находилось на одной линии с запястьем, а ноги соедините вместе. Поднимите бедра вверх и вперед и напрягите кор.

Поднимите верхнюю ногу от пятки как можно выше, сгибая ягодичную мышцу в конце движения. Опустите ногу под контролем обратно в исходное положение, прежде чем выполнять еще одно повторение.