Просмотр новостей и не только: чем не рекомендуется заниматься ночью

Если у вас регулярно возникают проблемы с засыпанием по ночам или же вы просыпаетесь каждое утро, чувствуя себя уставшим и подавленным, то стоит принять соответствующие меры, чтобы исправить это. Вот некоторые рекомендации относительно того, что не стоит делать на ночь, чтобы нормально засыпать и высыпаться.

Принимать горячий душ

У многих людей есть привычка принимать теплый душ перед сном. Это очень хорошая вещь, благодаря которой можно расслабиться и подготовиться ко сну.

Однако стоит помнить о том, что если вы в основном принимаете душ по утрам, но решили пару раз сделать это ночью, то мозг может посылать организму сигнал взбодриться. Это приведет к проблемам со сном.

Если принимаете душ ночью, то стоит регулировать температуру воды. Если она слишком горячая, то это приведет к нарушению цикла сна и бодрствования.

Пытаться сделать больше работы

Если вы должны уходить ежедневно с работы в 17:30, но вдруг обнаруживаете, что пытаетесь сделать все больше и больше дел, поэтому часто задерживаетесь, то это может привести к тому, что вы станете непродуктивным и у вас будет эмоциональное выгорание.

Кроме того, если вы часто берете работу домой и засиживаетесь до ночи, то это приведет к тому, что вы не сможете нормально отдохнуть и выспаться.

Серьезные разговоры

Важные встречи и разговоры должны проводиться утром или днем, когда у вас есть больше времени, чтобы обдумать то, что происходит.

Если разговор носит стрессовый характер, то он повышает уровень кортизола и других гормонов стресса, препятствующих нормальному процессу засыпания. Не стоит ложиться спать, если вы думаете о различных проблемах.

Нарушение привычного распорядка

Очень важно составить распорядок выполнения дел перед сном и строго следовать ему. Такие вещи, как ежедневный уход за кожей, чистка зубов, подготовка одежды на следующий день, будут посылать сигнал в ваш мозг о том, что пора расслабиться и лечь спать.

Если же распорядок дня будет нарушен, то вам может быть достаточно сложно заснуть, так как у вас возникнет ощущение того, что вы что-то не сделали.

Позволять питомцу спать с собой

Не стоит питомцу позволять спать с собой в одной кровати, так как это может серьезно повлиять на здоровье.

Согласно проведенным исследованиям, люди, которые делили постель со своим питомцем, постоянно страдали от плохого качества сна. Нарушение сна может быть не только по причине того, что животное шевелится ночью в кровати, но также шерсть может вызывать аллергию и затрудненное дыхание.

Делать слишком увлекательные дела

Несмотря на то что просмотр фильма может быть хорошим способом расслабиться ночью, однако нужно помнить о том, что слишком увлекательное занятие может привести к проблемам со сном.

Лучше всего постараться сохранять максимальное спокойствие и расслабиться, чтобы тело и ум могли полноценно отдохнуть. Поэтому ночью стоит слушать тихую и спокойную музыку.

Проверка электронной почты

Не стоит ночью проверять свою электронную почту, так как это приведет к тому, что вы будете чувствовать себя взволнованным и думать обо всем, что вам пришло.

Кроме того, негативное воздействие оказывает синий экран гаджетов. Вы не сможете нормально выспаться, и на следующий день вы будете чувствовать сильную усталость.

Просмотр новостей перед сном

Несмотря на то что важно быть в курсе новостей, однако чрезмерное их количество в ночное время может привести к проблемам со сном. Вы можете ощущать негативные эмоции, сильный стресс и беспокойство. Лучше всего помедитировать.