Зависимость от упражнений: когда тренировки превращаются во вредную привычку

Любовь к тренировкам безвредна, но полезно дозировать нагрузку, чтобы она не превратилась в зависимость.

Зависимость от физических упражнений в обществе воспринимается раздражающе позитивно. Если кто-то говорит, что он очень много тренируется, общее мнение таково: "Вау, это потрясающе!" Но ничего хорошего в этом нет.

Можете ли вы быть зависимы от физических упражнений?

Хотя зависимость от физических упражнений еще не является клиническим диагнозом, она широко признана среди практикующих врачей как поведенческая зависимость. Это означает, что люди, живущие с этим расстройством, могут проявлять поведение, которое становится навязчивым и компульсивным, и их зависимость от деятельности может привести к дисфункции в их жизни.

Распространенность довольно низкая, исследования показывают, что до 7 % регулярно занимающихся спортом подвержены риску зависимости от физических упражнений или около 0,3–0,5 % взрослого населения в целом.

Причины зависимости от физических упражнений малоизвестны. Согласно статье 2011 года, опубликованной в Журнале экологических исследований общественного здравоохранения, зависимость от физических упражнений связана с употреблением кофеина, чрезмерными покупками и одержимостью работой.

Однако физические упражнения сами по себе могут быть зависимостью. То, что для некоторых начинается как позитивное, приятное хобби, может обостриться из-за одержимости "хорошими" результатами тренировок, такими как потеря веса, поддержка иммунитета и улучшение психического здоровья. Интересно, что погоня за эндорфинами может быть причиной зависимости от физических упражнений.

Каковы симптомы зависимости от физических упражнений?

По словам доктора Ребекки Робинсон, физиолога, физические упражнения - это здоровая привычка для большинства активных людей. Зависимость же от фитнеса на самом деле может нанести ущерб нашему здоровью, благополучию и социальной жизни. Как и в случае с другими видами деятельности и поведения, физические упражнения становятся проблемой, когда они начинают контролировать нас, а не наоборот.

Главный признак зависимости от физических упражнений - это чувство необходимости заниматься спортом. Например, если на улице идет снег, но вы все еще непреклонны, вам нужно бежать, или если ваше тело устало или травмировано, но вам все же нужно идти в спортзал.

В статье 2002 года исследователи из Университета Флориды попытались определить симптомы зависимости от физических упражнений в соответствии с аналогичными шкалами для признанных заболеваний. Они обнаружили, что ключевыми признаками являются:

• Повышенная толерантность: требуется больше физических упражнений, чтобы чувствовать то же чувство выполненного долга.
• Эффект отмены: переживание негативных последствий, таких как беспокойство или проблемы со сном, в отсутствие физических упражнений.
• Отсутствие контроля: неспособность уменьшить физические нагрузки или прекратить упражнения.
• Изменение намерений: неспособность придерживаться намеченной рутины и постоянно делать больше, чем запланировано.
• Увеличение времени: много времени уходит на планирование, участие и восстановление после физических упражнений.
• Ограничение других видов деятельности: общественная жизнь, работа и другие виды досуга страдают или прекращаются в результате физических упражнений.
• Продолжение тренировок: несмотря на то, что вы знаете, что это создает проблемы, вы все равно продолжаете тренироваться.

Как бороться с зависимостью от физических упражнений

Первое, что нужно сделать, - это изменить тип тренировок, которые вы проводите. Попробовать что-то новое - хороший способ изменить свою мотивацию к занятиям спортом и разорвать порочный круг.

Доктор Робинсон добавляет: "Все изменения начинаются с признания проблемы. Проверьте себя или тех, о ком вы беспокоитесь, на отношение к тренировкам".

Одним из полезных вмешательств является когнитивно-поведенческая терапия, которая может помочь нам развить навыки преодоления трудностей, тогда вам не придется полагаться только на физические упражнения. Лечение зависимости от тренировок лучше всего проводить специалисту в области психического здоровья.