Не только отказ от завтрака, кофе и курение: эксперты рассказали, какие повседневные привычки повышают уровень сахара в крови

Есть некоторые повседневные привычки, которые приводят к скачку сахара в крови. Очень важно знать о том, что провоцирует повышения глюкозы, и избегать этих привычек не только диабетикам, но и здоровым людям. Это может привести к возникновению диабета. Вот привычки, повышающие сахар в организме.

Отказываться от завтрака

Если у вас есть лишний вес, то очень важно полноценно завтракать. Если же этого не сделать, то после обеда сахар повысится еще сильнее. Регулярный отказ от завтрака приводит к риску повышения диабета на 21%. Грамотно подобранные блюда, богатые белком и ненасыщенными жирами, подарят заряд бодрости и энергии.

Недостаток сна

Ученые смогли доказать то, что недосып значительно снижает резистентность организма к инсулину на 20%. Недостаток сна может стать достаточно сильным стрессовым фактором для всего тела, а именно стресс является одним из основных факторов развития диабета.

Табакокурение

Это привычка, которая вредна для всего организма. Табакокурение может стать серьезным провоцирующим фактором развития диабета. Ученые смогли установить то, что никотин влияет на содержание сахара в крови. Кроме того, из-за табакокурения могут развиваться определенные осложнения диабета, в частности, такие как болезни сердца и почечная недостаточность.

Потребление большого количества кофе

Регулярное потребление кофе снижает риск возникновения диабета второго типа. Но людям, которые страдают от повышения сахара в крови, стоит отказаться от этого напитка.

Есть некоторые достаточно полезные продукты, которые помогают стабилизировать уровень сахара, именно поэтому стоит включить их в свой привычный рацион. Вот эти продукты.

Потреблять пищу с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс является показателем того, как именно пища влияет на показатель уровня сахара в крови. Он основан на том, как быстро организм расщепляет любые продукты, содержащие углеводы, на глюкозу. Поэтому при выборе пищи нужно изучать этикетки.

Уменьшить количество сахара

Если вы просто не можете отказаться от сладостей, то стоит выбирать продукты, которые содержат в своем составе различные сахарозаменители. Кроме того, вместо десерта можно попробовать съесть мятную конфету, которая поможет притупить желание съесть что-то сладкое.

Включить в рацион продукты, содержащие магний и хром

Много магния содержится в авокадо, орехах, зелени, сушеных бобах, тофу и семенах.

Хорошими источниками хрома являются фрукты и овощи, однако, особенно много его в зеленой фасоли, брокколи, дрожжах.

Увеличить количество волокон

Продукты, содержащие клетчатку, помогают поддерживать баланс сахара в крови. Стоит включить в свой рацион растительную пищу, добавить семена чиа или пажитника в смузи или овсянку.

Добавить корицу

Эта специя поможет поддерживать оптимальный баланс сахара в крови. Кроме того, корица повышает уровень метаболизма.

Кетодиета

Низкоуглеводная диета помогает регулировать количество сахара в крови. Однако в такое питание стоит также включить свежие овощи.

Также важно потреблять достаточно жидкости и вести активный образ жизни.