Средиземноморская диета, вода и много бобовых: как питаться после 50 лет, чтобы оставаться в форме

Даже если вы не вносили каких-либо серьезных изменений в свой рацион и образ жизни, по достижении 50-летнего возраста вы заметите, как меняется ваш вес. Нравится нам это или нет, но чем старше мы становимся, тем труднее сбросить лишние килограммы. Отчасти это происходит из-за снижения оборота кислот в жировой ткани. У женщин естественные гормональные изменения, происходящие во время менопаузы, могут повысить вероятность набора веса независимо от изменений в диете и физической активности.

Итак, как людям старше 50 лет сохранить стройность и здоровье? Поскольку на сегодняшний день пока никто не обнаружил источника вечной молодости, вам на помощь могут прийти некоторые простые правила питания, способные поддерживать организм в форме.

Не пропускайте приемы пищи

Если вы прибавили в весе к 50 годам, убедитесь, что вы придерживаетесь режима питания и не пропускаете приемы пищи.

Согласно результатам, опубликованным в "Журнале Академии питания и диетологии", пропуск завтрака, обеда и ужина не способствует снижению веса, особенно у женщин с избыточным весом в постменопаузе.

Исследования показывают, что те люди, кто пропускает первый прием пищи, обычно съедают больше калорий, жиров и добавленных сахаров во время обеда или ужина по сравнению с теми, кто регулярно завтракает.

Употребляйте жирную рыбу с низким содержанием ртути два раза в неделю

Жирная рыба, такая как лосось и сельдь, является богатым источником противовоспалительных жирных кислот омега-3 . А поскольку хроническое воспаление может привести к увеличению веса, рыба поможет поддерживать нормальный вес.

Если вы не любитель морепродуктов, то может помочь прием витаминных добавок. Перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Включите в свой рацион белки

Добавление белка в свое меню способно творить чудеса для вашего тела. Белковая пища не только обеспечивает сытость на долгое время, чтобы вы не чувствовали себя голодными сразу после обеда, но и поддерживает мышечную массу.

Поскольку мы естественным образом теряем мышцы с возрастом, обеспечение адекватного потребления белка по достижении 50-летнего возраста может помочь вам бороться с этой проблемой. Вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя.

Каждый день употребляйте овощи

Пожилые люди зачастую не едят рекомендованное количество фруктов и овощей, что вызывает беспокойство по многим причинам. Растительная пища является здоровым способом избежать набора веса, благодаря низкому содержанию калорий и натуральной клетчатке.

Итак, употребление хрустящих морковных палочек или освежающего огурца может помочь контролировать вес, особенно с возрастом и снижением потребности в калориях.

Пейте напитки без калорий

Жидкие калории могут подкрасться к вам незаметно, если вы не будете осторожны, и могут стать одним из основных факторов набора веса. Они скрываются в газированных напитках, сладком чае или кофе с большим количеством сиропа. Если вы хотите поддерживать здоровый вес, то лучше всего употреблять обычную воду либо чай без добавления сахара и каких-либо подсластителей. Таким образом, вы сохраните необходимую гидратацию в теле и достигните желаемых целей по снижению веса.

Ешьте больше бобовых

Арахис, нут и фасоль, также известные как бобовые, являются универсальными продуктами, не только вкусными, но и невероятно полезными. Их употребление в пищу способствует долгому насыщению благодаря содержанию белка и клетчатки.

В исследовании, опубликованном в "Американском журнале клинического питания", указано, то те участники, которые ежедневно употребляли порцию бобовых, успешно худели.

Познакомьтесь со средиземноморской диетой

Средиземноморская диета признана одной из самых полезных в мире и рекомендуется всем, кто хочет оздоровить организм и похудеть. Сосредоточьтесь на употреблении бобовых, морепродуктов, орехов и оливкового масла. Из овощей чаще всего фигурируют помидоры, цукини, баклажаны и болгарский перец.

Что касается рафинированных продуктов, сладостей и жирной пищи, то их количество в рационе стоит ограничить.