3 упражнения, позволяющие расслабиться и забыть о суете повседневной жизни

Как часто вы чувствуете беспокойство, стресс или внутреннее напряжение? Если да, не отчаивайтесь: вы не одиноки. Не секрет, что современная жизнь полна волнений и переживаний: порой нам даже некогда просто расслабиться или уделить себе время!

Если вы чувствуете нечто подобное, обязательно прочитайте эту статью до конца: в ней приводятся несколько упражнений, направленных на расслабление всего вашего тела. Эти упражнения помогут вам снять стресс и внутреннее напряжение. Более того, они весьма просты и эффективны: их можно выполнять в домашних условиях.

Актуальность

Когда стресс становится слишком сильным, нам часто трудно успокоиться. Как избежать негативных последствий? Существует много простых упражнений, которые могут помочь вам обрести спокойствие и уменьшить стресс. Благодаря упражнениям, приведенным в этой статье, вы сможете надолго позабыть о суете повседневной жизни. И что самое главное, вы не дадите стрессу и негативным эмоциям одержать над вами верх.

Эти упражнения весьма просты и эффективны: для достижения цели вам требуется лишь тихое место. Конечно, в это время никто и ничто не должно вас отвлекать: будь то дети, телевизоры или телефоны, они должны находиться за пределами вашей комнаты. Единственные ресурсы, которые вам понадобятся, - это подушка для йоги и соответствующий коврик.

1. Дыхательная гимнастика для расслабления

Спокойное и медленное дыхание поможет вашему организму по-настоящему расслабиться. Откуда мы это знаем? В процессе подобного упражнения в организм попадает много кислорода, в результате чего сердцебиение замедляется и падает артериальное давление.

Сядьте на подушку или коврик, закройте глаза и положите одну руку на живот ниже пупка. Вдохните медленно и почувствуйте, как брюшная стенка живота мягко поднимается вверх.

Теперь задержите дыхание на три секунды и с той же скоростью выдохните через рот: почувствуйте, как опускается брюшная стенка. Сделайте нечто подобное четыре-пять раз, и вы непременно ощутите, как избавляетесь от отрицательных эмоций.

Что если у вас есть еще немного времени? Лягте на коврик и включите что-нибудь успокаивающее: будь то любимый подкаст или просто расслабляющие звуки природы, это поможет вам добиться своей цели.

2. Занятия йогой

Йога - отличный способ для релаксации организма. Одним из упражнений, которые помогут вам восстановить душевный покой и зарядиться энергией, является приветствие солнцу. Это упражнение сделает вашу голову ясной и придаст вам дополнительных сил.

Вот как работает метод релаксации:

• Встаньте прямо и на вдохе поднимите руки над головой.
• На выдохе наклонитесь вперед и коснитесь ступней руками (можно сгибать колени).
• Вдохните и снова выпрямите верхнюю часть тела. Выдохните и снова прижмите руки к ногам.
• Затем, нагнувшись, сделайте вдох и выставьте правую ногу назад (как показано на иллюстрации). На короткое время задержите дыхание и поставьте левую ногу позади себя рядом с правой. Теперь ваши ладони лежат на полу, а ноги вытянуты назад.
• При следующем выдохе лягте на пол.
• Вдохните, приподняв грудь и голову.
• На выдохе опустите грудь, при этом подняв таз и прижав пятки к полу.
• Затем при следующем вдохе выставьте правую ногу вперед между ладонями.
• На выдохе вытяните левую ногу и на следующем вдохе вернитесь в исходное положение.

Повторите подобное упражнение несколько раз. Кажется, о преимуществах йоги лишний раз писать не стоит, однако стоит отметить, что подобные упражнения здорово улучшают качество сна, обеспечивают глубокое расслабление и помогают избавиться от стресса.

3. Простое упражнение

Это короткое расслабляющее упражнение занимает всего несколько минут: лягте на коврик и поставьте под колени мягкую подушку для йоги. Медленно и спокойно вдохните несколько раз. Начните сознательно напрягать все части тела: находитесь в подобном состоянии как можно дольше.

Затем начните медленно расслабляться. Пусть руки будут расположены сбоку от тела, а ноги - рядом друг с другом. Снова напрягайте и расслабляйте колени, и вы почувствуете, как ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Напряжение и расслабление здорово стимулируют кровоток и помогают избавиться от негативных мыслей.

Вы также можете использовать мягкую и успокаивающую подушку для глаз: подобный подход поможет вам расслабить мышцы лица.

Еще один способ расслабления

Конечно, существует множество различных техник релаксации, которые положительно влияют на тело и разум. В дополнение к вышеприведенным домашним упражнениям для достижения своей цели попробуйте использовать медитацию.

В период беспокойств и ощущения стресса медитация может принести настоящую пользу для тела и разума. Техника расслабления положительно влияет на вегетативную нервную систему и помогает избавиться от беспокоящих вас мыслей. Не волнуйтесь: вам не нужно часами находиться в неудобной позе для душевного расслабления. Достаточно на несколько минут закрыть глаза и попытаться очистить голову от всего ненужного.