Все хорошо в меру: эксперты объяснили, почему не стоит тренироваться больше пяти раз в неделю

Для многих из нас физические упражнения, наряду с терапией, улучшением сна и другими тактиками, являются важнейшим способом поддержания нашего психического здоровья.

"Регулярные физические нагрузки являются важной частью управления нашим настроением, - говорит Пол Грин, доктор философии, директор Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии. - На нашу эмоциональную жизнь влияет здоровье нашего тела и наоборот".

Действительно, физические упражнения связаны с целым рядом преимуществ для психического здоровья, таких как избавление от депрессии, улучшение чувства цели, уменьшение беспокойства и многое другое. Исследование, опубликованное в журнале World Psychiatry, также показало, что люди с психическими проблемами, такими как биполярное расстройство и тяжелая депрессия, ведут более сидячий образ жизни, чем люди без этих состояний.

Слишком частые тренировки вредны

Однако может возникнуть соблазн слишком часто заниматься спортом. Хотя вы можете предположить, что чем больше упражнений, тем лучше, исследование 2018 года, опубликованное в журнале "Психиатрия Ланцета", показало, что воздействие физических упражнений на психическое здоровье, по-видимому, ослабевает после определенного количества потраченного времени. В частности, авторы обнаружили связь между людьми, которые занимались спортом более пяти раз в неделю, и ухудшением психического состояния.

Авторы исследования изучили данные 1,2 миллиона человек в возрасте 18 лет и старше. Они собрали сведения по результатам трехлетнего опроса: 2011, 2013 и 2015 годов.

Авторы исследования использовали алгоритм для контроля возраста, расы, пола, дохода, ИМТ и других факторов, чтобы группы были сбалансированными и, следовательно, справедливыми для сравнения.

В целом они обнаружили, что у людей, которые занимались спортом, было на 43,2 % меньше дней плохого психического состояния по сравнению с людьми, которые не занимались спортом. Все виды физических упражнений были связаны с улучшением психического здоровья. Исследователи заявили, что командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробика и тренировки в тренажерном зале были более эффективны.

Интересно, но исследование также показало, что большое количество физических упражнений не обязательно принесут пользу для психического здоровья. Авторы исследования также сравнили количество дней плохого психического здоровья у людей с тем, как часто они занимались спортом. Люди, которые меньше всего активничали (до двух раз в месяц), как правило, имели такое же плохое психическое здоровье, как и те, кто занимались очень часто (28-30 раз в месяц).

"Люди, которые занимались спортом от трех до пяти раз в неделю, получали большую пользу для психического здоровья, чем те, кто занимался спортом менее трех или более пяти раз", - писали авторы исследования. По их словам, эта закономерность была верна для всех видов упражнений и интенсивности. "Люди, которые занимались спортом от 120 до 360 минут в неделю, получали весь набор преимуществ", - добавили они.

Какое может быть объяснение этому

Одно из возможных объяснений, которое ученые первоначально выдвинули, состояло в том, что люди, которые много занимались спортом, могли иметь определенные черты личности.

Есть некоторые люди, которые чувствуют себя вынужденными заниматься спортом, потому что без этого их самооценка и настроение ухудшаются. Это наводит на мысль о перфекционизме. В этих случаях частота физических упражнений не является причиной проблемы с психическим здоровьем, это, скорее, ее симптом. Но данное утверждение - всего лишь гипотеза, которая требует более глубоких последующих исследований.

Перетренированность и риск травм

Помимо потенциальных последствий для психики, чрезмерные упражнения также не очень полезны для вашего физического здоровья. Вы можете перетренироваться, и у вас не будет достаточного времени на восстановление. Это подвергает вас риску получения травм и влияет на ваши результаты в фитнесе.