Долговременная память: почему высыпаться - это важно для нашего мозга

В последние несколько лет научные книги и статьи про сновидения все больше привлекают внимание людей. Как утверждают эксперты, качественный и здоровый сон имеет защитный эффект от риска развития болезни Альцгеймера, депрессии и проблем с сердцем в пожилом возрасте. Исследователи также выяснили, что крепкий сон дает нашему организму массу других преимуществ.

В данной статье мы расскажем про 4 направления работы мозга, на которые влияет качество сновидений.

1. Более спокойные эмоции

Любопытные исследования последних нескольких десятилетий продемонстрировали, что сон играет важную роль в улучшении эмоциональной регуляции. К сожалению, недостаток сна может склонить наше эмоциональное состояние к негативному.

В одном эксперименте, проведенном в 2020 году, разным группам участников были показаны фотографии после 5 ночей без отдыха и 5 ночей хорошего сна. По сравнению с теми, кто хорошо выспался, недосыпающие воспринимали позитивные и нейтральные картинки как негативные.

При сканировании изображений мозга лишение сна было связано с изменениями в миндалине, ключевом мозговом центре в обработке эмоций. Как выяснилось, некоторые из этих изменений были обнаружены уже после одной бессонной ночи.

2. Улучшенная концентрация

Попытка сосредоточиться на любой задаче после недосыпания может стать серьезной проблемой. Исследователи проанализировали связь между сном и способностью сохранять внимание к деталям. Они обнаружили, что недостаток сна ухудшает устойчивое внимание - эффект, который полностью меняется после ночного отдыха. Важно отметить, что эта неспособность сохранять концентрацию также может затруднить реакцию на разные факторы в нашем окружении. Это может способствовать всему: от ухудшения рабочих характеристик до повышенного риска автомобильных аварий.

3. Хорошая память

Ученые все еще открывают невероятный спектр преимуществ сна для работы мозга. Тем не менее ключевая роль сновидений заключается в улучшении и сохранении памяти. Считается, что формирование долговременной памяти - одна из основных функций сна. Данный процесс затрагивает многие области мозга, включая гиппокамп и кору.

Хотя качественный сон может иметь множество положительных эффектов на память, его роль в консолидации (преобразовании свежих воспоминаний в стабильные долговременные воспоминания) считается ключевой.

Клинические исследования показывают прямую связь между ограничением сна и ухудшением долговременной памяти. Недавно некоторые ученые сделали шаг вперед в этой науке, усилив положительное влияние сна на память с помощью определенных звуков и электрического тока, подаваемого в мозг во время ночного отдыха.

4. Развитие творческих способностей

Все мы слышали истории о внезапной вспышке озарения во сне, когда писатели, художники или ученые начинали создавать свои шедевры. Исследования показали, что связь между творчеством и сном гораздо больше, чем мы предполагали. Считается, что сон улучшает нашу способность решать проблемы и творчески подходить к выполнению сложных задач.