Упражнение, которое недооценивают. Оно не только сохраняет осанку, но и укрепляет семейные узы

Для многих людей ходьба не является чем-то особенным, ведь мы делаем это каждый день. Но оказывается, такие прогулки являются очень эффективными упражнениями, которые обладают множеством преимуществ перед остальными тренировками. И если ходить ежедневно, это принесет колоссальную пользу не только физическому, но и психологическому здоровью.

Улучшение здоровья

Регулярные прогулки могут помочь похудеть, выровнять и сохранить красивую осанку, понизить артериальное давление и холестерин и уменьшить риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака. В специальном отчете Гарвардской медицинской школы «Ходьба ради здоровья» говорится, что ходьба может помочь в борьбе с болезнями и другими заболеваниями больше, чем что-либо еще. Для примера, ходьба в течение двух с половиной часов в неделю или около двадцати минут в день может уменьшить риск развития сердечных заболеваний на целых 30 %.

Улучшение памяти и когнитивных способностей

Многочисленные исследования показывают, что ходьба стимулирует мозг. Так, ученые в 2010 году обнаружили связь между ходьбой и количеством активного серого вещества в головном мозге. А исследование, проведенное в Университете Вирджинии в Шарлоттсвилле доказало, что прогулки снижают риск развития деменции и болезни Альцгеймера у пожилых людей.

Улучшение настроения и снятие стресса

Даже если ходить всего несколько минут в день, от этого уменьшается беспокойство и поднимается настроение. Это особенно полезно, если вы будете гуляете на природе, по парку, набережной или в любом другом красивом месте, ведь окружающая обстановка, радующая глаз, всегда избавляет от стресса и позволяет переключиться.

Укрепление мышц, костей и суставов

От ходьбы ноги и мышцы живота тренируются и становятся сильнее и крепче. Также от прогулок выигрывают кости, так как они тоже хорошо укрепляются. И наконец, во время ходьбы в суставной хрящ, не имеющий прямого кровоснабжения, усиленно поставляются кислород и питательные вещества.

Заряжает энергией и помогает заснуть

Регулярные прогулки помогают повысить уровень вашей энергии, и не стоит волноваться, что при наличии бессонницы вам они противопоказаны. Ведь по данным Arthritis Foundation, женщины в возрасте 50-75 лет, которые каждое утро ходят по часу, гораздо реже страдают бессонницей по сравнению с теми, кто этого не делает.

Отличная интенсивная тренировка

Ходьба может заменить и интенсивную тренировку, уровень которой можно легко контролировать. Если хочется увеличить интенсивность, можно чередовать несколько минут легкой прогулки с быстрым темпом ходьбы. Также можно ходить с утяжелителями для рук либо лодыжек или с нагруженным рюкзаком за плечами, но при условии, что вес не настолько велик, чтобы сбивать дыхание. И еще по холмам можно ходить, с трудом поднимаясь вверх и легко спускаясь вниз несколько раз кряду.

Укрепление семейных уз

Если вы будете часто гулять с детьми, то сможете улучшить общение, уменьшить их поведенческие проблемы и даже повысить успеваемость. А если гулять со своей второй половинкой, то это даже может спасти брак, как это произошло у одной пары. Ведь во время ходьбы можно болтать друг с другом по пустякам, отдыхать и от этого снова сблизиться.

Развитие общественных связей

Регулярная прогулочная ходьба - также отличный способ познакомиться с соседями, ведь сейчас уже мало кто просто так заходит в чужую квартиру за солью, как это было раньше. А так можно встретить соседа во время ходьбы, разговориться с ним и подружиться, ведь социальные связи важны в любом возрасте.