3 упражнения от Кейт Миддлтон для идеальной фигуры и плоского живота

Многие дамы завидуют герцогине Кейт Миддлтон из-за ее фигуры. Действительно, превосходная осанка и плоский живот дают поводы для зависти. Однако таких результатов сможет добиться каждая дама. Без некоторых усилий обойтись не получится, но в целом достичь требуемых показателей вполне реально.

Героиня истории

Кейт для поддержания формы живота выполняет всего три упражнения. Причем дама старается делать их ежедневно. Длительные перерывы и задержки успеха в фитнесе точно не добавят.

Занимается монаршая особа самостоятельно. Герцогиня избегает услуг фитнес-тренеров и инструкторов. Нередко в тренировочный комплекс Кейт включает упражнения на выносливость или занятия с отягощением. Такой подход помогает женщине поддерживать нужную форму.

Планка боковая

Классическая планка на локтях считается идеальным способом развития мышц кора. Однако Кейт старается делать несколько вариаций упражнения. Например, в арсенале герцогини есть и боковая планка. При выполнении этого упражнения удается повысить нагрузку на косые мышцы живота. Они приобретают более выраженную форму и лучше подчеркивают фигуру. Тело становится только стройнее.

Одну боковую планку нужно удерживать не менее 45 секунд. То есть на общий комплекс должно уйти не менее полутора минут. Инсайдеры уверяют, что Кейт старается делать планку для левого и правого бока не менее десяти раз в день.

Планка прямая

Не обошлось и без классической планки. С правилами выполнения этого упражнения знаком каждый человек, близкий к фитнесу и тренировкам. Держать такую позу нужно максимально возможное количество времени. Чем дольше человек простоит в планке, тем больше нагрузки получат мышцы. Желательно исключить какие-либо искривления спины. Плюсов в этом точно не будет. Нагрузка сместится с целевой мышечной группы, что приведет к ухудшению результата.

Изгиб лежа на животе

Это упражнение довольно необычное, но невероятно эффективное. При его выполнении нужно лечь на живот развести руки в стороны и раздвинуть ноги. Затем необходимо оторвать конечности от пола и выгнуть спину. В такой позиции следует пролежать максимально возможное количество времени. Затем необходимо вернуться в начальное положение и через некоторое время повторить движение.

Вместо итогов

Конечно, не стоит забывать и о вопросах питания. Без диеты плоского живота не добиться. Жестких ограничений можно не вводить, но базовые правила соблюдать нужно.