Правило «80 процентов» и здоровье кишечника: секреты долголетия японцев

Япония - страна с высокой продолжительностью жизни. Этот показатель составляет 87 лет для женщин и 81 год для мужчин. Жители Страны восходящего солнца также славятся моложавым внешним обликом. Они остаются бодрыми и активными до глубокой старости. В статье мы расскажем о секретах долголетия японцев.

Здоровье кишечника

В кишечнике человека обитают полезные бактерии Odoribacteraceae. Они вырабатывают уникальные желчные кислоты. Эти вещества уничтожают болезнетворные микробы, с трудом поддающиеся воздействию антибиотиков.

Ученые провели исследования среди пожилых японцев. Выяснилось, что в кишечнике долгожителей, перешагнувших 100-летний рубеж, содержится больше бактерий Odoribacteraceae, чем у других испытуемых. Эти люди редко страдали типичными возрастными болезнями органов пищеварения.

Механизм этого явления пока не нашел объяснения. На состав микрофлоры долгожителей могут влиять как генетические факторы, так и особенности питания.

Правило "80 процентов"

Многие японцы придерживаются "правила 80 процентов". Это означает, что они прекращают есть, когда чувствуют себя сытыми на 80 %. Такой принцип позволяет им утолять голод, избегая переедания.

Это правило помогает японцам не только сохранять хорошую фигуру до преклонного возраста, но и предотвратить болезни, связанные с лишним весом. Когда желудок наполнен на 80 %, то организму не приходится тратить много сил на переваривание еды. Это способствует сохранению молодости и долголетию.

Принцип "моаи"

Слово "моаи" означает круг друзей, которые всегда придут на помощь и проявят заботу. Поддержка и общение очень важны для пожилых людей. Это создает чувство безопасности и спокойствия.

Японцы преклонного возраста любят общаться и заводить друзей. Они проводят много времени в парках и на открытых площадках, где собираются пожилые люди. Это дает им возможность пообщаться с ровесниками и поделиться тем, что их беспокоит. Такая поддержка очень важна для эмоционального благополучия. Порой она действует более эффективно, чем психотерапия.

Не спешите, но будьте физически активны

Пожилые японцы остаются физически активными до глубокой старости. Но при этом они ведут размеренный и спокойный образ жизни. Они совершают длительные прогулки в медленном темпе и короткие пробежки, не создавая чрезмерных нагрузок на организм.

Физическая активность для японцев - источник удовольствия. Они не стремятся к чрезмерной интенсивности нагрузок и достижению рекордов, а просто поддерживают свое здоровье.

Ставьте перед собой цели

Японцы придерживаются принципа "икигай". Он означает, что человек должен всегда иметь цель в жизни. Это правило соблюдается даже в глубокой старости.

Жизненная цель придает смысл всем предпринимаемым нами действиям. Если человек занимается какой-либо деятельностью, направленной на результат, то это способствует долголетию.

Хорошо высыпайтесь

Японцы придают большое значение продолжительности и качеству сна. Они используют любые возможности, чтобы вздремнуть посреди дня.

В Японии часто можно встретить людей, спящих в общественных местах: транспорте, кафе, парках и даже на работе. Такое поведение нисколько не осуждается.

Ученые подтверждают, что люди, которые любят поспать, живут дольше. Они реже страдают от болезнй, негативно влияющих на продолжительность жизни.

При дефиците сна организм не успевает восстанавливать силы. Постоянно не высыпающийся человек быстро стареет.

Полноценно отдыхайте

Трудолюбие и работоспособность японцев известны во всем мире. Но при этом они стараются с максимальной эффективностью использовать выходные дни и короткий отпуск. Они проводят много времени на природе, полностью расслабляясь и созерцая красоту.

Ученые доказали, что даже непродолжительный отпуск способствует долголетию. При этом полезно не оставаться дома, а сменить обстановку и уехать на отдых. Полноценно проведенное отпускное время снижает риск появления "болезней цивилизации": гипертонии, сердечных патологий и диабета.

Зеленый чай и качественная вода

Зеленый чай - один из самых любимых напитков японцев. Исследования ученых установили, что этот продукт действительно способствует здоровью и долголетию. Жители Японии, употребляющие около 5 чашек зеленого чая в день, реже страдают от болезней сердца.

Водопроводная вода в Японии отличается высокой чистотой и безопасностью. Ее можно пить прямо из-под крана без вреда для здоровья. Употребление качественной и чистой воды предотвращает многие возрастные болезни.

Позвольте себе немного красного вина

Японцы изготавливают прекрасные красные вина из местных сортов винограда. Этот напиток полезен для сосудов и предотвращает развитие гипертонии. Но чтобы вино принесло пользу, его нужно употреблять очень умеренно, не более одного бокала дважды в неделю.

Ограничьте сахар и сладости

Японцы едят очень мало сахара и сладостей. Их национальная кухня состоит из здоровой и полезной пищи: морепродуктов, рыбных блюд и риса.

Многие долгожители на протяжении всей жизни избегали употребления сахара и сладостей. В их рационе преобладала натуральная и здоровая пища без химических добавок.

Ограничьте красное мясо, ешьте больше орехов

В Японии красное мясо не пользуется большой популярностью. Местные долгожители очень редко едят этот продукт или вовсе исключают его из меню.

Ученые доказали, что у любителей красного мяса повышается уровень фосфора в сыворотке крови. Это способствует быстрому старению организма.

В японской кухне часто используются разнообразные виды орехов. Это здоровая закуска. Но есть ее нужно в умеренных количествах, так как многие орешки калорийны.

Ученые рекомендуют ежедневно съедать 4-5 грецких орехов в день. Это снижает риск преждевременной смерти и увеличивает продолжительность жизни.

Заключение

Японское долголетие лишь на 20 % обусловлено генетическими особенностями. На 80 % оно связано с образом жизни. Каждый человек может перенять полезные привычки японских долгожителей и надолго сохранить здоровье.