Растяжка не помешает. Что лучше сделать сразу после тяжёлой тренировки

Вы только что завершили тяжелую тренировку. Но что следует делать после? Многие сразу из зала отправляются в душ или просто идут домой. Однако это ошибка. Восстановление после тренировки имеет важное значение.

"Восстановление после тренировки важно, потому что оно позволяет нормализовать сердцебиение и кровообращение", - говорит Брайант Джонсон, создатель тренировки RBG.

Чрезмерные физические нагрузки, интенсивные тренировки или отсутствие дней отдыха ограничат ваш прогресс и подорвут ваши усилия. Организму нужно давать время на восстановление.

Вот список некоторых из лучших вещей, которые вы должны делать после тренировки.

Гидратация

Ваше тело теряет жидкость во время упражнений, поэтому гидратация после тренировки помогает ускорить восстановление. Вода поддерживает все метаболические функции в организме.

Вода всегда необходима, если вы тренировались 30 минут или меньше, но лучше пить кокосовую воду, если вы занимались дольше 45 минут. В течение более длительного периода времени вы начинаете терять соль и электролиты, а кокосовая вода помогает восполнить их, потому что в ней есть калий. Также в ней не так много сахара, как в спортивных напитках.

Растяжка

Если вы бегали и занимались кардиотренировками, то сделайте растяжку, потому что это позволяет вашему сердцебиению и нервной системе успокоиться. Если вы поднимали тяжести, используйте поролоновые ролики после тренировки, чтобы расслабить мышцы. Это поможет вернуть ваш разум, сердце и тело в норму.

Также рекомендуется растягиваться после тренировки, потому что мышцы разогретые и податливые. Попробуйте удерживать каждую позицию более 10 секунд или попросите тренера оказать вам помощь.

Уменьшите воспаление

Каждая тренировка вызывает микроскопические разрывы мышечных волокон, и ваша задача - устранить повреждения, вызванные во время тренировки, пока ваше тело находится в режиме восстановления. Попробуйте приложить лед или применить криотерапию, чтобы уменьшить воспаление. Другая техника? Инфракрасная сауна.

После тренировки съешьте немного белка

Ешьте белок сразу после тренировки. Выделите от 20 до 30 минут, чтобы перекусить после окончания тренировки. Это оптимизирует восстановление, поможет уменьшить болезненность мышц и избежать травм.

Потребляйте постный белок, полезные углеводы, которые минимально обрабатываются, и здоровый жир после тренировки. Если вы занимаетесь утром, можете выпить протеиновый коктейль с семенами чиа; съесть овсяные хлопья с ложкой миндального масла и ягодами и яйцо вкрутую. Органическую курицу, рыбу, говядину или органический тофу рекомендуют для тех, кто тренируется вечером.

Прислушивайтесь к своему телу

Поскольку каждый из нас устроен по-разному, наш процесс восстановления после тренировки тоже будет отличаться. Если вы чувствуете усталость, боль или замечаете снижение производительности, вам может потребоваться больше времени на восстановление или вообще перерыв в занятиях. С другой стороны, если вы чувствуете себя сильным и активным на следующий день после тяжелой тренировки, вам не нужно заставлять себя снижать темп.