Согните колено и "подбросьте" одну ногу в воздух: шесть простых упражнений для стройности, которые можно делать, не вставая с постели

Стройное и подтянутое тело - мечта миллионов мужчин и женщин. Для достижения нужных результатов люди используют самые разные схемы. Лучше всего действовать комплексно. Нужно контролировать питание и заниматься физкультурой. Только в таком случае получится добиться стройности. Инструкторы рассказали, какие виды упражнений можно совершать прямо в постели.

Махи ногами

На главной картинке статьи показано упражнение махи ногами. Для его выполнения нужно встать на четвереньки, уперев руки в пол. Далее следует держать одну ногу согнутой в колене, а другую "подбросить" в воздух. Для каждой конечности нужно выполнить 12 повторов в подходе.

Упражнение развивает мышцы ног и увеличивает скорость борьбы с лишними калориями. Мускулатура нижних конечностей считается одной из самых крупных в теле. В результате чего организм теряет больше калорий и быстрее худеет.

Отжимания

Для выполнения упражнения нужно свесить верхнюю часть тела с кровати, упереться руками в пол и отжаться. Такое упражнение улучшает мускулатуру ног и верхнюю часть грудных мышц. В подходе нужно выполнить 12 повторов.

Растяжка для ног

В этом случае человеку нужно лечь на пол и закинуть ноги на кровать. После следует повернуться немного вбок и вытянуть одну ногу горизонтально. Далее следует развести нижние конечности в стороны.

Мост

При выполнении этого упражнения необходимо лечь на пол и закинуть одну ногу на другую. Затем нужно напрячь мышцы брюшного пресса и приподняться на мостик. При регулярном выполнении этого упражнения удастся улучшить талию и подтянуть ягодичные мышцы.

Прямые ноги

Представленный вариант упражнения помогает развить мышцы брюшного пресса. Для этого нужно лечь на пол, закинув нижние конечности на кровать. Далее следует выпрямить одну ногу и приподнять корпус, коснувшись руками колена. Позже необходимо вернуться в исходное положение и повторить движение для другой ноги. Для каждой стороны упражнение нужно выполнить по 12 раз.

Растяжка мышц тела

Для улучшения общего эффекта от тренировки нужно заняться растяжкой мышц тела. Нужно как бы "стечь" с кровати. Следует занять такую позицию, которая указана на картинке выше.

Вместо итогов

Указанный комплекс поможет поддерживать форму. Однако уповать лишь на него не стоит. Для достижения нужного результата человеку следует внимательно отнестись и к собственному рациону. Нужно пересмотреть меню, отказаться от ряда продуктов и соблюдать условия дефицита калорий.