Соблюдаем биологические часы: чем перекусить в зависимости от времени суток

Люди склонны рассматривать съеденные продукты питаниячерез призму хорошие и плохие. Отчасти такое суждение не лишено логики. Одни виды пищи насыщают тело полезными веществами, минералами и микроэлементами. Другие не дают ничего, кроме калорий. Да и они быстро "прогорают", увеличивая итоговое чувство голода.

Однако делить весь мир на черное и белое точно не следует. Нужно учитывать массу дополнительных нюансов. Некоторые продукты можно есть без вреда для фигуры с учетом биологических часов организма. Эксперты рассказали, какие варианты перекусов подходят в определенное время суток.

Ритм человека

Каждый человек уникален. В организме каждого работает собственный циркадный ритм, называемый часто биологическими часами. Он оказывает влияние на самые разные моменты. Например, циркадный ритм определяет чувство голода, пищеварение, скорость расщепления жиров. Естественно, это приводит к тому, что в организме нашего тела есть определенные периоды, когда лучше перевариваются одни продукты питания и хуже другие.

Простые примеры

Некоторые продукты быстро повышают энергию в течение дня и медленно перевариваются. Такую пищу лучше включать в меню утром. При употреблении такой еды в вечернее и ночное время могут возникнуть проблемы с лишними килограммами.

Людям, занятым физическим трудом, в первую половину дня лучше есть больше продуктов, дающих высокий выплеск энергии. Это поможет избежать скорой утомляемости и поможет улучшить качество работы организма.

Для улучшения итоговых показателей на весах человеку желательно внимательно посмотреть на собственное меню. При правильном распределении продуктов по временным отрезкам удастся существенно уменьшить вероятность отложения жиров. Эксперты рассказали, когда нужно употреблять определенные виды пищи.

07:00 - вода

После пробуждения лучше выпить стакан воды. Ночью тело продолжает потеть. Естественно, длительный ночной отдых приводит к существенной потере жидкости. Из-за этого организм может ответить слабостью и высокой утомляемостью.

Людям, принявшим вечером прошлого дня небольшое количество алкоголя, лучше выдавить в стакан с водой немного лимонного сока и добавить мед. Это улучшит итоговое состояние организма.

08:00 - овсяные хлопья

Из всех вариантов завтраков диетологи рекомендуют начать день именно с овсяных хлопьев. Они являются отличным источником медленных углеводов. Употребление овсянки поможет получить энергию на оставшийся день.

Такой вид завтрака поможет и худеющим людям. Употребление овсянки увеличивает общее время сытости. Человеку удается побороть чувство голода, съедать в течение дня меньше калорий. Естественно, это позволяет сформировать дефицит питательных веществ, что повышает шансы на борьбу с лишними килограммами.

Есть и другие плюсы. Овсянка помогает снизить уровень сахара в крови. Включение этого продукта в меню значительно снижает риски развития заболеваний сердца.

09:00 - кофе

Девять часов утра - идеальное время для чашечки кофе. Диетолог Рик Хэй во время беседы с работниками прессы отмечает, что кофеин высвобождает в кровоток молекулы адреналина. Появление этих веществ делает человека более внимательным и активным.

Улучшается и качество кровообращения в ЦНС. Человек становится более внимательным, уровень концентрации увеличивается многократно.

Однако кофе на голодный желудок лучше не пить. Напиток может раздражать слизистую, что в перспективе способно спровоцировать ряд опасных заболеваний. Часто привычка пить кофе натощак заканчивается для человека гастритом.

10:00 - тыквенные семечки

Отличным перекусом для 10 утра можно считать тыквенные семечки. Эти продукты избавят от чувства голода и фактически не увеличат уровень сахара в крови. Тыквенные семечки являются отличным источником полиненасыщенных жирных кислот. Продукты содержат много антиоксидантов, что значительно улучшает качество работы организма. Удается снизить риски развития воспалительных процессов.

11:00 - сельдерей

Овощи многим людям просто не нравятся. Однако переоценить их пользу для нашего тела фактически невозможно. Определенной популярностью среди диетологов пользуется сельдерей. Продукт содержит много калия, что позволяет снизить уровень артериального давления и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сельдерей обладает мягким мочегонным действием. С его помощью удается улучшить скорость удаления лишней воды, минимизировать общую отечность организма.

12:00 - лосось

Лосось - идеальный вариант для перекуса в 12:00. Эта рыба богата калориями и полезными жирами. При ее регулярном употреблении человек может заметно улучшить качество работы организма. Жирные кислоты, входящие в биохимический состав указанного продукта, защищают сердце и сосуды. Человек получает длительное чувство сытости, что позволяет снизить тягу к еде и уменьшить общий объем поступивших в течение дня калорий. Позитивный результат обеспечен.

13:00 - овощной салат

Пришла пора добавить в меню различные овощи. Можно перекусить простейшим овощным салатом из зелени, редиса, помидоров и огурцов. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло холодного отжима. Эти овощи богаты столь необходимой для нашего организма клетчаткой. Употребление таких продуктов на ужин может привести к вздутию живота и повышенному газообразованию.

14:00 - черника

Эта ягода отличается выраженным вкусом, обилием полезных свойств и низким гликемическим индексом. Такая еда позволит избежать перепадов сахара в крови. Результатом станет более стабильная работа организма.

Черника также богата различными антиоксидантами. Вещества защищают наше тело от действия свободных радикалов кислорода воздуха, позволяют улучшить внешний вид, минимизируют риски развития воспалительных процессов.

15:00 - банан

Обычно в 15:00 люди жалуются на увеличение сонливости, потерю общей энергии. Бананы содержат триптофан. Аминокислота является важной составной частью для производства серотонина. При этом бананы дают организму массу полезных веществ.

16:00 - свекла и имбирь

По мнению некоторых диетологов, 16:00 - идеальное время для свеклы и имбиря. Продукты обладают сосудорасширяющим действием, что позволяет значительно увеличить общий уровень бодрости организма.

17:00 - фрукты и орехи

Это время отлично подходит для различных фруктовых и ореховых перекусов. Фрукты, сухофрукты и орехи - отличный вариант перед тренировкой. Эти продукты увеличат общую энергию в теле, позволят провести занятия в максимально бодром темпе.

18:00 - пиво

Да, после работы некоторые диетологи советуют расслабиться с бокалом холодного пива. Напиток идеален для расслабления и снятия стресса. Однако пить много и слишком поздно нельзя. Бокала будет достаточно.

19:00 - индейка

Индейка - идеальный вариант мяса, который богат легкоусвояемым нежирным белком. Такая пища отлично подойдет и худеющим людям.

20:00 - вино

Поздним вечером можно немного расслабиться и выпить бокал хорошего вина. Такая привычка может значительно улучшить качество сна. Злоупотреблять нельзя.

21:00 - фасоль

Некоторые люди в качестве позднего ужина рекомендуют есть фасоль. Она богата белком и полезными микроэлементами. Этот продукт способен давать и довольно долгое чувство насыщения.

22:00 - спаржа

Перекусить перед сном можно спаржей. Однако много есть не следует.

23:00 - вишня

Вишня содержит мелатонин. Этот гормон необходим для засыпания. Можно также выпить немного вишневого сока.