Полезно и интересно: позы йоги, которые стоит освоить пожилым людям

Сегодня можно встретить немало энергичных пожилых людей, которые с помощью физических упражнений возвращают подвижность суставов и обеспечивают себе приток жизненной энергии. Возраст не является препятствием для занятий йогой всех направлений, главное, подобрать правильные асаны.

Сегодня мы расскажем вам о позах йоги, которые стоит освоить пожилым людям. Они очень полезны для здоровья и хорошего настроения.

Поза бабочки

1. Согните ноги и соедините ступни вместе, колени разведите в стороны и выпрямите спину.
2. Задержите дыхание на 15 секунд.
3. Осторожно вытяните ноги.

Преимущества. Это отличная поза для улучшения диапазона движений в области бедер и паха (растяжка внутренней части бедра и спины). Она помогает при болях в нижней части тела.

Поза кошки

1. Встаньте на четвереньки: ладони под плечами и колени под бедрами.
2. Вдохните, опустите живот вниз и выгните спину, поднимите подбородок вверх.
3. Выдохните, округлите спину и вдавите ладони в землю.
4. Повторите 5-10 раз.

Преимущества. Поза отлично подходит для развития подвижности и гибкости позвоночника. Она также способствует борьбе со стрессом и может быть успешно использована для лечения гипертонии и бессонницы. Для пожилых людей с болью в спине - это отличная поза для начала.

Скручивание позвоночника сидя

1. Сядьте, расслабив руки и плечи.
2. Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Выдохните, чтобы повернуться вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку за спину.
3. Задержите позу на 5-10 вдохов.
4. Сделайте выдох, чтобы расслабиться. Повторите для другой стороны.

Преимущества. Это отличная поза для улучшения гибкости позвоночника, шеи, плеч и бедер. Она укрепляет нижнюю часть спины и отлично подходит для нормализации пищеварения.

Поза дерева

1. Встаньте прямо.
2. Сделайте вдох, согните правое колено. Поместите подошву правой ноги на внутреннюю часть левого бедра, выше колена.
3. Смотрите в одну точку перед собой. Поддерживайте равновесие, держите позвоночник прямым.
4. Медленно поднимите ладони над головой. Сделайте 5-10 вдохов здесь.
5. Вдохните, чтобы направить правое колено вперед. Выдохните, чтобы опустить правую ногу вниз. Повторите упражнение на другой ноге.

Преимущества. Поза растягивает ноги, спину и руки. Она помогает сосредоточиться и достичь внутреннего баланса.

Поза пальмы

1. Встаньте прямо.
2. Смотрите в одну точку. Поднимите руки вверх и сцепите пальцы над головой.
3. Вдохните и оторвите обе пятки от коврика. Потянитесь как можно дальше, не перегибая спину.
4. Задержитесь на 5-10 вдохов. Выдохните, чтобы опустить пятки вниз и вернуться в исходную позу.

Преимущества. Хорошо подходит для растяжки рук, груди, живота, позвоночника и ног. Поза помогает сосредоточиться и улучшает осанку, повышает осознанность и выравнивает дыхание.

Поза горы с боковым наклоном

1. Встаньте прямо.
2. Вдохните и разведите руки в стороны и вверх над головой.
3. Выдохните и наклонитесь в правую сторону, отведите левое плечо назад и держите грудь открытой.
4. Задержите дыхание на 5-10 вдохов. Выдохните и вернитесь в центр. Повторите с другой стороны.

Преимущества. Эта поза отлично подходит для развития гибкости тела. Она стимулирует работу внутренних органов и отлично помогает процессу пищеварения.

Поза сфинкса

1. Лягте на живот, ноги на расстоянии бедер друг от друга, а лоб на полу.
2. Поднимите верхнюю часть тела. Отодвиньте плечи от ушей.
3. Вдохните и поднимите голову вверх. Подтяните подбородок, чтобы задняя часть шеи была длинной.
4. Вытяните центр груди вперед. Сделайте несколько глубоких расслабляющих вдохов.
5. Выдохните, чтобы мягко опустить живот, грудь и голову обратно на пол.

Преимущества. Это одна из самых расслабляющих поз для спины и шеи. Он также стимулирует органы брюшной полости, растягивает грудную клетку и плечи и укрепляет мышцы живота.

Поза скручивающейся кобры

1. Начните в положении лежа на животе, лоб на полу.
2. Вдохните, чтобы поднять грудь и голову вверх, пока руки не станут прямыми.
3. Выдохните, чтобы повернуться вправо. Оставайтесь в этом положении в течение 3-5 вдохов.
4. Вдохните и выдохните. Повторите с другой стороны.

Преимущества. Эта поза отлично подходит для повышения гибкости спины. Эффективна при запорах.

Поза с разворотом позвоночника лежа

1. Лягте на спину. Согните оба колена с подошвами ног на коврике. Вытяните руки в одну линию с плечами.
2. Вдохните, чтобы поднять колени к груди, выдохните, чтобы опустить колени вправо, глядя при этом влево.
3. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.
4. Вдохните, чтобы вернуться в центр. Повторите с другой стороны.

Преимущества. Эта поза растягивает ягодичные мышцы, грудь и косые мышцы живота. Улучшает подвижность позвоночника.

Поза трупа

1. Лягте на спину. Положите ноги на ширину коврика и поверните ладони вверх. Закройте глаза.
2. Почувствуйте расслабление по всему телу.

Преимущества. Это одна из самых важных поз йоги, потому что она способствует успокоению ума.

Теперь вы знаете, как поправить здоровье с помощью йоги!