Бессонница и не только: какой вред могут принести слишком поздние ужины

Наверняка большинство из нас грешат ночными «набегами» на холодильник. Учитывая, что нам со всех сторон твердят о вреде вечерних перекусов, можно предположить, что это не очень полезно. Регулярные ночные "набеги" на холодильник могут привести к серьезным последствиям, и мы сейчас их обсудим.

Ваш организм сжигает меньше жира

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то первым вашим шагом должен стать отказ от поздней еды. Многочисленные исследования уже доказали, что перекусы на ночь глядя нагружают организм. И потом он, вместо того чтобы восстанавливаться и набираться сил, вовсю работает, чтобы усвоить пищу. К тому же съеденная ночью пища откладывается в жировые клетки и своеобразные стратегические запасы.

Это чревато не только нарушенным метаболизмом, но еще невозможностью выспаться, гормональным дисбалансом и проблемами с ЖКТ.

В частности, настоятельно рекомендуется не есть в период с 23:00 до 6:00. В данный промежуток поджелудочная железа работает, можно сказать, в энергосберегающем режиме. Из-за этого пища не переваривается как следует. Результат - дефицит витаминов, питательных веществ и разных микроэлементов.

Вы набираете лишние килограммы

Поздние перекусы могут увеличить риск развития метаболического синдрома и ожирения. Эти было также доказано многими исследованиями. Одно из недавних проводилось в 2020 году, и результаты опубликовали в "Журнале клинической эндокринологии и метаболизма".

Ученые проанализировали состояние здоровья людей, ужинающих в 22:00 и в 18:00. Оказалось, что первая группа более склонна к снижению скорости окисления жиров и к развитию сахарного диабета.

У вас может развиться метаболический синдром

Под этим названием подразумевается целая группа состояний, характеризующихся схожими симптомами. Это увеличение количества висцерального жира, артериальная гипертензия, проблемы с пуриновым, углеводным и липидным обменом.

Такое состояние часто приводит к серьезным последствиям. Среди них - атеросклероз, гипертония, диабет, нефропатия, ретинопатия, инфаркт, инсульт. Конечно, из-за одной лишь тяги к вечерним перекусам такие серьезные последствия не разовьются, но стоит помнить, что многие крупные проблемы возникают из мелочей.

Вы начнете плохо спать

Как минимум не получится долгое время уснуть из-за того, что живот полон непереваренной пищи. Но это далеко не единственная причина.

Человек, плотно поужинав вечером, сбивает своему организму естественный ритм работы. Тот, в свою очередь, начинает тратить энергию не на восстановление и обновление, а на переработку пищи.

Трудности с засыпанием часто оборачиваются хронической усталостью, апатией, плохим настроением и появлением хронических заболеваний.

Наутро вам будет плохо

И не только из-за того, что вы долго не могли уснуть с полным животом. Недавнее исследование, результаты которого опубликовали в «Журнале прикладной психологии», доказало следующее: люди, балующиеся вредной пищей на ночь глядя (фастфудом, например), на следующий день чаще других встречаются с проблемами.

Имеется в виду не только слабость и апатичность, но еще головные боли, диарея, дискомфорт в животе, метеоризм, изжога, тошнота и общая подавленность.

Заключение

В общем, настоятельно рекомендуем вам отучить себя бегать к холодильнику за едой перед сном. Если очень сильно хочется есть, то можно воспользоваться советами нутрициологов и заглушить голод напитком - травяным чаем или миндальным молоком с корицей или куркумой.

Если же есть хочется на самом деле (и это не прихоть), то вам поможет маленькая порция чего-то белкового. Допустим, можно съесть половину стакана греческого йогурта с авокадо. Или добавьте туда чуть-чуть злаков и орешков, но не увлекайтесь - жиров и углеводов должно быть минимум.