Плавание и другие упражнения пилатеса, которые можно выполнять лежа в постели

Бывает такое время, когда возникает соблазн свернуться калачиком на диване и больше ничего не делать и никуда не ходить. И хотя всем нам иногда нужно немного времени на расслабляющий просмотр телевизора, чтобы перезагрузиться и отдохнуть, все же лучший способ почувствовать себя полным сил и заряженным энергией - это начать двигаться! Так что наденьте пижаму, включите новую серию сериала или любимый фильм, устройтесь поудобнее в постели, на диване или полу и выполните несложные упражнения пилатеса, которые приведут к потрясающему эффекту.

"Моллюск"

Это упражнение подходит для тренировки ягодиц. Для его выполнения лягте на бок, подперев голову рукой. Соедините колени друг с дружкой и согните ноги так, чтобы ступни были на одной линии с ягодицами. Затем поднимите верхнее колено вверх и опустите его обратно. Повторите упражнение 10-15 раз и повернитесь на другую сторону, чтобы другая нога оказалась сверху, и ее можно было так же поднимать вверх 10-15 раз. Кстати, при выполнении упражнения положите верхнюю руку перед собой, что поможет удержать равновесие.

"Плечевой мост"

Такое упражнение поможет натренировать подколенные сухожилия и ягодицы. Чтобы его выполнить, лягте ровно на спину, поставив ступни на пол или кровать и согнув колени. Прижмите руки к бокам. Напрягите ягодицы и приподнимите их вверх, держа ступни и плечи неподвижными. Сделайте паузу наверху, затем опуститесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Подъем

Такое упражнение необходимо для улучшения координации и напряжения пресса. Чтобы его выполнить, поставьте ноги на пол или кровать, а руки прижмите к бокам. Затем поднимите голову и плечи вверх и оторвите руки и согнутые в коленях ноги от пола, прижимая поясницу к полу или кровати. Начните упражнение с замиранием в приподнятом состоянии рук и плеч в течение 20 секунд, а затем постепенно увеличивайте время. Чтобы усложнить тренировку, подняв ноги, вытяните их прямо по диагонали.

"Плавание"

Такое упражнение способствует укреплению спины. Для его выполнения лягте на живот, вытянув руки вперед и оперевшись на лоб. Поднимите голову и плечи вверх, поднимите левую руку и правую ногу. Потянитесь вверх и вперед как можно дальше, глядя в потолок. Затем опустите их и поднимите правую руку и левую ногу. Чтобы упростить упражнение, держите ноги неподвижными и прорабатывайте только верхнюю часть тела. Повторите по 6 раз с каждой стороны.