Худеем в сезон персиков: две диеты в удовольствие (и вкусно, и килограммов пять "уйдут")

Лето - хорошее время для похудения. В этот сезон созревает много вкусных плодов. Многие люди любят есть сладкие и сочные персики. Но не все знают, что этот фрукт помогает избавиться от лишних килограммов. В статье мы расскажем о двух персиковых диетах. На таком рационе вы будете худеть с удовольствием, употребляя любимые фрукты. Вы можете потерять около 5 кг за короткий промежуток времени.

Чем полезны персики

Персик богат растительными волокнами. Они улучшают пищеварение и избавляют от запоров.

Это фрукт поможет вам укрепить иммунитет и насытит организм витаминами. В его состав также входят кальций, калий и фосфор. Эти вещества приносят пользу суставам и сердечно-сосудистой системе, а также повышают работоспособность головного мозга.

Персики выводят из организма вредные вещества, приводят в норму артериальное давление и уровень холестерина. Плод богат фруктовыми сахаристыми веществами, которые снимают стресс и поднимают настроение.

Противопоказания

В некоторых случаях употребление персиков может нанести вред. Эти плоды содержат много сахаров и имеют высокий гликемический индекс. Поэтому диабетикам нужно соблюдать меру при поедании сладких фруктов.

Аллергикам следует отказаться от употребления сортов персиков с пушистой кожурой. В бархатистой кожице может скапливаться пыльца растений, которая провоцирует аллергическую реакцию.

Даже здоровым людям не стоит злоупотреблять персиками. Эти фрукты обладают послабляющим действием. Их чрезмерное количество может привести к кишечному расстройству.

Как персик помогает похудеть

Несмотря на свой сладкий вкус, этот фрукт малокалориен. В одном плоде среднего размера содержится всего 40 килокалорий. При этом персики отлично утоляют голод и ими можно надолго насытиться.

По этой причине персики часто включают в рационы для похудения и меню разгрузочных дней. Далее мы поделимся с вами двумя персиковыми диетами для похудения. Они идеально подходят для летнего сезона, когда фрукты созревают.

Двухнедельная персиковая диета

Эта диета рассчитана на 2 недели. Она предусматривает употребление сочных персиков и белковых продуктов: куриной грудки, рыбы, фасоли и творога. Это довольно сытная пища, поэтому такой рацион рассчитан на 2 недели. За это время вы сможете потерять до 7 кг.

Во время соблюдения диеты необходимо выпивать большое количество минералки, а также не забывать о физической активности. Только в этом случае она поможет похудеть.

Меню завтрака и полдника будет одинаковым для всех дней недели:

1. Каждый день на завтрак съедайте 2 тоста из цельнозернового или отрубного хлеба. По желанию вы можете намазать на них джем из кислых сортов фруктов. Запивайте тосты несладким кофе или чаем.
2. Ежедневно на полдник употребляйте 2 сочных крупных персика.

Далее мы расскажем о примерном меню обеда и ужина для разных дней недели.

Понедельник

На обед съешьте паровую котлету из куриной грудки с двумя отварными или запеченными картофелинами. Завершите трапезу небольшим кусочком дыни.

Приготовьте себе на ужин салат из зелени и огурцов. Заправьте его оливковым маслом.

Вторник

Во время обеда съешьте кусочек (200 г) отварной нежирной говядины. Подайте мясо с гарниром из тушеных кабачков. На десерт употребите ломтик арбуза весом около 200 г.

На ужин полакомьтесь парой персиков с натуральным биойогуртом без добавок.

Среда

Съешьте на обед 200 г спагетти с соусом из свежих помидоров, салат из овощей с растительным маслом и небольшой кусочек дыни.

На ужин приготовьте на гриле 100-граммовый кусочек рыбы. Подайте ее с гарниром из помидора и красного лука. Затем взбейте в блендере смузи из стакана молока и персика.

Четверг

Ваш обед будет состоять из пасты с соусом песто и 100-граммового кусочка отварной куриной грудки. Завершите прием пищи сочным персиком.

На ужин отварите на пару крупный кусок морской рыбы (300 г). Съешьте пару тостов из зернового хлеба с небольшим количеством твердого нежирного сыра.

Пятница

На обед подайте бифштекс из телятины с гарниром из коричневого риса и салатом из свежих овощей и зелени. Затем съешьте персик.

Ужин будет состоять из 100 г отварной белой фасоли и персикового щербета.

Суббота

Приготовьте на обед паровую котлету из нежирной говядины с небольшим количеством гарнира из спагетти (60 г). В конце трапезы съешьте персик.

В этот день вы можете позволить себе более плотный ужин. Употребите стакан супа гаспачо, половину стакана нежирного творога, а также омлет из одного яйца с тостом из зернового хлеба.

Воскресенье

На обед приготовьте на пару 200-граммовый кусок рыбного филе. Подайте его с отварной картофелиной и салатом из свежих овощей и зелени. На десерт употребите 200 г арбуза.

На ужин съешьте три четверти стакана творога, овощной салат с тунцом и персик.

Что есть на вторую неделю

На вторую неделю вы повторяете рацион первых 7 дней диеты. Продолжайте питаться в соответствии с приведенным выше меню для каждого дня недели.

Несколько советов

Эта диета довольно строгая и отличается от вашего привычного рациона. Но вы будете переносить ее легко. Персики создают чувство сытости и хорошо избавляют от голода.

Этот рацион сбалансирован, но он содержит недостаточно витаминов и минералов. Поэтому во время диеты вам может потребоваться дополнительный прием биодобавок с нутриентами.

После окончания диеты не налегайте на высококалорийную и жирную еду. Иначе вы быстро наберете потерянные килограммы и к тому же испортите желудок. Старайтесь есть побольше круп, молочной пищи и овощей.

Не худейте с помощью этого рациона, если у вас есть какие-либо хронические болезни. Такой вариант питания рассчитан на людей с хорошим здоровьем.

Диета Кемпнера

Эта более строгая диета, чем предыдущая. Ее можно соблюдать не дольше 3-5 дней. В течение этого периода вы сможете избавиться от 5 кг лишнего веса.

Диета Кемпнера предусматривает употребление всего двух продуктов: отварного риса и компота из свежих персиков. Кроме этого разрешается пить только минералку и несладкий зеленый чай.

Для отваривания лучше использовать бурый рис. Он богаче полезными веществами, чем белый. Этот продукт нужно варить без соли и специй. В компот разрешается добавлять немного сахара.

В течение дня вы должны употребить следующее количество продуктов:

• отварной рис - 50 г;
• компот - 1,5 л;
• сахар (только для приготовления компота) - 100 г.

На завтрак, обед и полдник вы выпиваете стакан (250 г) персикового компота. Этот напиток вы также употребляете перед сном.

На ланч и ужин вы добавляете к компоту небольшую порцию (25 г) отварного риса. Это примерно столовая ложка с горкой.

Диета Кемпнера поможет вам не только похудеть, но и избавиться от отеков. Но перед ее соблюдением обязательно посоветуйтесь с врачом, так как она предусматривает довольно жесткие ограничения в еде.

Заключение

Персиковые диеты помогут вам похудеть без чувства голода и дискомфорта. Вы будете терять лишние килограммы и при этом наслаждаться вкусом своего любимого фрукта.