"Посетители этого делать не умеют": какие упражнения в фитнес-зале самые опасные и как уберечь себя от получения травмы

Польза от занятий спортом и фитнесом неоценима. Однако упражнения могут принести и вред. Некоторые движения обладают повышенными рисками получения травмы. Инструкторы рассказали, какие варианты упражнений наиболее опасные и как можно уберечься от травмирования.

Приседания

Приседания - базовое упражнение с хорошим анаболическим эффектом и вовлечением в работу больших мышечных групп. При округлении поясницы человек может получить травму позвоночника. Причем это может произойти даже при занятиях с небольшими весами. Снизить риски можно с помощью выполнения упражнения в паре с партнером и тренировках в машине Смита.

Становая тяга

Становая тяга вместе с приседаниями относится к базовым движениям в силовом спорте. Она отлично развивает силу хвата, тренирует мышцы рук, спины и ног. Однако нагрузки на поясничный и грудной отделы колоссальные. При ошибках в технике человек рискует получить серьезную травму.

Жим ногами

Жим ногами можно назвать альтернативой приседаниям. Это упражнение проходит с фиксацией таза и спины. Однако при выполнении многие люди отрывают поясницу от скамьи. Результатом такой практики может стать серьезная травма.

Выпады

Выпады хорошо развивают ноги и позволяют быстрее избавиться от лишних килограммов. Однако о возможных проблемах для коленей и голеностопов никто не думает. Некорректная техника может привести к проблемам со здоровьем в будущем.

Тяга штанги в наклоне

Это упражнение превосходно развивает мышцы спины. Однако многие люди при выполнении округляют позвоночник. Такие ошибки в будущем приводят к появлению ряда серьезных травм.

Жим стоя или сидя

Такие упражнения считаются базовыми для развития мощных дельтовидных мышц. Однако их выполнение чревато рядом проблем. Нагрузка на плечевые суставы колоссальная. Особенно сильно она увеличивается при выполнении жима из-за головы. При малейшей болезненности от упражнения лучше отказаться.

Скручивания корпуса в тренажере

Скручивания корпуса - нежелательное упражнение при некоторых заболеваниях спины. Дополнительное утяжеление только ухудшает ситуацию. Нагрузка увеличивается, что повышает риски травмирования.

Подъем корпуса

Главным упражнением для тренировки пресса считается подъем корпуса. Однако это движение опасное. Привычка держать спину прямо может привести к серьезной травме.

Гиперэкстензия

Упражнение подходит для прокачки мышц-стабилизаторов и реабилитации после травм. Однако изгибаться в верхней точке не стоит. Это может добавить проблем спине.

Жим или разводка гантелей лежа

Жим и разводка гантелей помогают прокачать грудные мышцы. Однако при резком увеличении веса человек может столкнуться с растяжениями или разрывами. Выполнять упражнение лучше с напарником. Подстраховка лишней не бывает.