Врач Альбина Комиссарова развеяла мифы о двух литрах воды и 10 000 шагов

Мифов вокруг похудения очень много. Некоторые из них укоренились в нашем сознании довольно сильно. Так, люди верят в необходимость обильного питья и совершения 10 тыс. шагов. И примеров таких легенд море. Альбина Комиссарова на своей страничке в социальной сети прокомментировала ситуацию.

Простой пример

Сначала женщина попросила людей представить, что им кто-то посоветовал съедать по 3 апельсина в день. Если это сделает медийная известная личность, то некоторые подписчики все-таки последуют такой рекомендации.

Таких оригинальных идей много. И часто некоторые из них основываются на некачественных медицинских суждениях - проводится пара работ с участием 5-6 испытуемых и делаются выводы на все человечество.

Два литра воды в день

Альбина Комиссарова в публикации отметила, что миф о 2 литрах воды в день уходит в глубокое прошлое. Одни хирург еще в XVIII веке приписывал свое долголетие привычке выпивать по 8 стаканов воды в сутки.

А в 1940 году появились новые рекомендации. Начали советовать потреблять не менее 2 литров жидкости в сутки. Причем в итоговый перечень включали обычную воду, суп, чай, жидкость из фруктов или овощей.

На самом деле нужно пить, руководствуясь только чувством жажды. Насильно вливать в себя воду нельзя. Медицинская норма в 30 мл на килограмм веса используется только в случаях, если человеку врачи прописали пить воду по состоянию здоровья. Например, такая потребность может возникнуть при терапии различных заболеваний.

10 тыс. шагов

Совет проходить по 10 тыс. шагов в сутки появился перед Олимпийскими играми в Токио 1964 года. Возник он из-за названия шагомера. Прибор был популярным и позже цифра засела в головах у людей.

Физическая активность важна. Однако точных рубежей проводить не стоит. В Гарвардской школе провели исследования на 16 тыс. женщин. Добиться уменьшения кардиоваскулярной смертности удалось даже в том случае, когда дамы проходили по 4 тыс. шагов в день.

Лучше не зацикливаться на конечных цифрах и просто поддерживать высокую физическую активность. Диетолог Альбина Комиссарова советует активно двигаться не менее 30 минут в день. Этой цифры, по мнению эксперта, должно хватить для сохранения здоровья на хорошем уровне.

Она советует чаще гулять, ездить на велосипеде. В активность можно даже записать уборку. Однако есть некоторые важные условия. Альбина отмечает, что физкультура должна прежде всего приносить удовольствие человеку.

Вместо итогов

Альбина Комиссарова подчеркивает, что насилие над собой и спорт никак не связаны. Заставлять организм что-то делать нельзя.