Пищеварению только плюс: после еды полезно гулять, доказали ученые

После еды очень полезно гулять, ученые теперь знают это точно. Прогулка или легкий бег после сытного стола действительно помогает организму быть в форме и сохранить здоровье надолго. Вот четыре положительных свойства послеобеденного моциона.

Улучшается пищеварение

Согласно исследованию, опубликованному в Журнале болезней желудочно-кишечного тракта и печени, даже 15-минутной прогулки в медленном темпе после еды достаточно, чтобы помочь пищеварению и быстрее продвинуть пищу по пищеварительному тракту. Кроме того, это эффективное противодействие изжоге. Если обычно она вас мучает после покидания стола, попробуйте прохаживаться не спеша после приема пищи. Об изжоге вскоре можно будет забыть.

Стабилизируется уровень глюкозы

Многие из нас едят больше всего вечером, а затем сразу ложатся на диван перед телевизором — это хорошо, но не совсем идеально для нашего уровня сахара. Показатели его быстро увеличиваются и иногда могут оставаться повышенными в течение нескольких часов. В исследовании Американской диабетической ассоциации было показано, что людям с диабетом 2 типа лучше заниматься спортом сразу после еды, чтобы стабилизировать уровень своей глюкозы. 10-15 минут ходьбы должно быть достаточно, чтобы снизить уровень сахара до нормального.

Уменьшается метеоризм

Часто ли вы страдаете от газов или вздутия живота после еды? Опять же, небольшая прогулка или легкая пробежка могут помочь. Секрет в том, что ходьба активизирует мышцы и обеспечивает легкий массаж нижней части живота, стимулирующий опорожнение кишечника. Он также улучшает кровообращение и помогает посылать больше крови к центру тела, чтобы облегчить переваривание. Но гуляйте не слишком быстро, а в спокойном темпе, чтобы живот не начал болеть еще сильнее.

Снижается стресс

Если вы часто испытываете стресс, 20-минутная прогулка сразу после еды также будет очень кстати. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Frontiers in Public Health, упражнения на свежем воздухе помогают организму значительно снизить уровень кортизола (кортизол — это гормон, который увеличивается при стрессе). Так что после ужина лучше всего выйти на природу, оставить мобильный телефон дома и отправиться на прогулку.

Даже если вы никогда раньше не практиковали прогулки после еды, самое время начать. Это очень полезно, приятно, расслабляюще, вы тут же почувствуете себя лучше. Поэтому пусть вашим кредо станут слова: «После сытного обеда полагается гулять».