Как оставаться бодрым в жару: простые способы (и чем лучше питаться)

Когда жара бьет рекорды, многие люди чувствуют себя плохо. Они ощущают вялость и быстро устают. Как улучшить свое самочувствие? В статье мы расскажем о нескольких простых способах, которые помогут вам чувствовать себя комфортнее. Мы также расскажем о том, как следует изменить свое меню летом.

Надевайте одежду из дышащих тканей

В жару следует избегать ношения одежды из синтетических волокон, так как она практически не пропускает воздух. Отдавайте предпочтение вещам из дышащих тканей: хлопка, льна, вискозы. Эти легкие материалы отличаются хорошей воздухопроницаемостью.

Вещи из дышащих материалов помогут вам охладиться. Они обеспечивают правильный воздухообмен между телом и окружающей средой.

Используйте солнцезащитные средства

В жару необходимо регулярно использовать косметические средства с SPF-фильтром. Они нейтрализуют негативное влияние ультрафиолета на кожу, предотвращают фотостарение и солнечные ожоги. Но важно помнить, что солнцезащитные продукты необходимо применять не только в жару, но и в прохладные дни.

Солнцезащитная косметика для жарких дней не должна иметь чрезмерно плотную, водянистую или маслянистую текстуру. Иначе она будет забивать поры и препятствовать увлажнению кожи.

Не наносите густые уходовые средства на ночь

Косметологи высказывают разные мнения по поводу применения уходовых средств на ночь. Но в жаркие дни на кожу нельзя наносить кремы и сыворотки густой и плотной текстуры. Ночью кожа должна отдыхать от косметики и восстанавливаться.

Вечером вы можете нанести на лицо только легкий увлажняющий крем. В жару нужно полностью отказаться от использования густых уходовых средств на ночь. Это ухудшает увлажнение и теплообмен.

Охлаждайтесь правильно

Пакет со льдом поможет вам охладиться. На его не следует прикладывать к самому горячему участку кожи. Это средство нужно поместить на те места, где нащупывается пульс: запястье, переднюю часть шеи или виски. В этих областях тела сосуды проходят близко к коже, а тепло выделяется особенно интенсивно. Прикладывание льда к таким участкам способствует охлаждению организма.

Вы можете также приложить холодный компресс к задней части шеи. Воздействие холодом на эту область улучшит вашу работоспособность в жару.

Не допускайте обезвоживания

В жару нельзя допускать дефицита влаги. При высокой температуре воздуха следует выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Это примерная норма. Если вы сильно потеете или интенсивно тренируетесь, то можно пить больше жидкости. Специалисты рекомендуют употреблять в жару на 300-400 мл воды больше, чем в прохладные дни.

Не следует пить холодную воду. Иначе организму придется тратить энергию на подогрев жидкости, чтобы усвоить ее. Питьевая вода должна быть комнатной температуры или теплой. Желательно подкислить ее долькой лимона или лайма.

Как изменить меню

В жару организм тратит силы на поддержание терморегуляции. Кровоснабжение органов пищеварения снижается. В результате у человека уменьшается аппетит, ослабевает моторика кишечника, а обмен веществ замедляется. Нагрузка на сердечную мышцу и сосуды становится особенно интенсивной.

Поэтому в жару следует придерживаться особого меню. Летняя пища должна охлаждать тело и насыщать организм витаминами. Нужно включать в рацион продукты, разжижающие кровь и усиливающие кровообращение.

Что нужно есть

В летнюю жару следует отдавать предпочтение охлаждающим продуктам. К ним относятся овощи зеленого цвета:

• брокколи;
• капуста;
• цукини;
• кабачки;
• артишоки.

Обязательно добавляйте в блюда свежую зелень: шпинат, зеленый лук, петрушку, кинзу, руколу, базилик.

В жаркое время года следует употреблять сезонные фрукты и ягоды. Охлаждающими свойствами обладают сочные красные плоды (малина, клубника, черешня), а также сливы, нектарины, персики, лимоны и лаймы.

Чтобы насытить свой организм протеинами, включайте в меню блюда из рыбы, морепродуктов и белого мяса (индейки, курицы). Растительные белки вы можете получить из чечевицы, перловки, коричневого риса и грибов.

В жару очень важно поддержать сердце и сосуды. В рацион следует включать еду, богатую полезными жирными кислотами: морскую рыбу (особенно красную), авокадо, оливковое масло, орехи и семечки.

Каких продуктов следует избегать

В летнюю жару нужно исключить из рациона красное мясо. Это тяжелая пища, которая с трудом переваривается. Также не следует употреблять любую еду в жареном виде.

Откажитесь от сладостей с рафинированным сахаром, мучной выпечки и десертов с жирными кремами. Это неполезная еда, которая создает нагрузку на систему пищеварения и повышает уровень глюкозы в крови.

Избегайте употребления острых специй, жирной еды, овощей красного цвета, меда, фастфуда и гарниров из круп. Такая пища перегревает организм.

Многие люди любят поесть в жару холодную окрошку. Но это блюдо не должно быть ледяным, иначе организму придется его нагревать и тратить на это силы.

Молоко и молочные продукты нужно употреблять в жару с осторожностью. Такая пища вызывает усиленное образование слизи в кишечнике и ухудшает всасывание питательных веществ.

Напитки

Чтобы охладить организм и разжижить кровь, включайте в рацион освежающие напитки:

• травяные чаи;
• зеленые смузи;
• зеленый чай матча;
• воду с лаймом или лимоном.

Если вы употребляете свежевыжатые соки, то их следует разводить с водой в равных частях. Эти напитки содержат много сахара, что нежелательно в жару.

Кофе способствует обезвоживанию. Поэтому в жару его употребление нужно сократить до 1 чашки в день. Этот напиток лучше заменить зеленым чаем.

Крепкий алкоголь нужно полностью исключить. Такие напитки обезвоживают организм и могут спровоцировать тепловой удар. В жаркий сезон можно позволить себе не более 2 бокалов сухого вина в неделю.

Заключение

Жара - большой стресс для организма. При высокой температуре воздуха создается повышенная нагрузка на сердце и сосуды. Правильное охлаждение, увлажнение организма снаружи и изнутри, использование солнцезащитных средств и полезное меню помогут вам пережить жаркие дни.