Эксперты объясняют, почему вы всегда так голодны по ночам и что можно с этим поделать

Некоторые люди замечают, что чувствуют усиление аппетита в ночные часы, хотя после ужина прошло совсем немного времени. С чем связано это явление? Как подавить приступы ночного голода? Об этом рассказывается в статье.

Объяснение

По словам эксперта Лизы Янг, усиление аппетита часто бывает связано с эмоциональным перенапряжением. Человеку, который замечает, что испытывает голод ночью на фоне неприятных переживаний, следует научиться управлять своими чувствами. Часто повышенный аппетит связан с нехваткой протеинов, особенно в дневное время.

Медик Ханна Бриллинг сообщает, что продукты, богатые углеводами (макаронные изделия, картошка, рисовая крупа), перевариваются быстро. Вскоре после их употребления человек испытывает голод.

Повышенный аппетит может объясняться нехваткой сна. Для поддержания нормального самочувствия взрослому человеку необходимо уделять 7-8 часов ночному отдыху. Тот, кто страдает нарушениями сна, пытается лечить эту проблему с помощью еды. Во второй половине дня повышается активность гормона грелина. Это вещество усиливает аппетит. Тот, кто пробуждается посреди ночи, часто ощущает сильный голод.

Методы решения проблемы

Как победить приступы ночного голода?

Прежде всего, необходимо скорректировать рацион. Уменьшить количество продуктов, которые содержат углеводы. Добавить в диету больше протеинов, клетчатки, полезных липидов. Такие продукты, как чечевица, бобы и киноа, помогают контролировать чувство голода.

Кроме того, необходимо наладить режим дня. Для этого следует ложиться спать пораньше, выделять достаточное количество времени ночному отдыху.

Если человек испытывает голод в ночные часы, справиться с усиленным аппетитом поможет еще один способ - небольшой перекус. Это может быть греческий йогурт, ломтик сыра, четверть стакана орехов или ложка арахисового масла. Такие продукты богаты полезными липидами. Они обеспечивают долгое ощущение сытости и не вредят ни здоровью, ни фигуре.