Употребление слишком большого количества кофе: 5 диетических ошибок, которые делают волосы слабыми

В последнее время вас стало тревожить состояние ваших волос? Они сделались тусклыми, ломкими, с посеченными кончиками? А может, они стали выпадать? Вы стараетесь правильно ухаживать за своими прядями, но не видите заметного улучшения их состояния? Это значит, что вам необходимо пересмотреть свой рацион, чтобы исключить основные диетические ошибки, которые ослабляют ваши пряди.

Волосы являются своеобразным барометром, который показывает, в каком состоянии находится наш организм. При нехватке витаминов, минералов, других питательных веществ, это тут же отражается на состоянии нашей шевелюры. В этом материале диетологи и трихологи расскажут о диетических ошибках, которых необходимо избегать, чтобы волосы оставались здоровыми и сильными.

Несбалансированная калорийность рациона

На состоянии волос может негативно сказаться как слишком низкокалорийная, так и слишком высококалорийная диета. Низкая калорийность, ниже уровня основного метаболизма (PPM), может вызвать отток телогена. Довольно сложно сбалансировать такую диету, которая может обеспечить необходимое количество витаминов и минералов в соответствии с вашим возрастом.

Для организма слишком быстрая потеря веса, которая может вызвать сокращение мышечной ткани, становится огромным стрессом, который может быть связан с ухудшением обмена веществ. Клинический диетолог Клаудия Точиловска говорит, что самое главное – обеспечить поступление незаменимых аминокислот, которые не вырабатываются в нашем организме. Эти аминокислоты включают изолейцин и лейцин, лизин и валин, треонин и метионин, триптофан.

Чрезмерное употребление кофе, чая и травяных настоев

Употребление этих напитков приводит к снижению всасывания и недостаточному использованию пищевых минералов. Особенно это касается железа, абсорбция которого может быть снижена до 90 %. Это ведет к недостатку ферритина, который нашим волосам необходим для роста.

Однообразный рацион и использование переработанных продуктов

Продукты с высоким уровнем переработки содержат слишком мало пищевых волокон, витаминов и минералов, что вызывает дефицит питательных веществ. Чем больше продукт обрабатывается, тем мы можем получить меньше энергии от него.

К примеру, порция чипсов в 500 ккал не будет равноценна порции 500 ккал моркови. Таким образом, чипсы способствуют быстрому набору веса, заставляя страдать от недоедания, что неизбежно отразится на состоянии волос. Однообразная диета обуславливает меньшее количество активных соединений в пище, поэтому люди, которые очень редко меняют свой рацион, чаще страдают от дефицита питательных веществ, чем те, кто разнообразит свое меню и используют сезонные продукты.

Клинический диетолог из Института трихологии Клаудия Точиловская уверена, что состояние наших волос во многом отражает то, что получает наш организм во время еды. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы не допустить недостатка питательных веществ в организме.

Недостаток белка

Источник незаменимых аминокислот в нашем рационе, из которых образуется кератин, – это белок. Особенно важен белок растительного происхождения. В рационе он должен составлять около 1 г на килограмм массы тела (в сутки). Также значимым источником белка являются продукты животного происхождения, которые содержат незаменимые аминокислоты: рыба и мясо, яйца и молочные продукты.

Недостаток антиоксидантов

Речь идет о веществах, которые борются со свободными радикалами, повреждающими клетки и способствующими процессам старения в организме. Следите за тем, чтобы в вашем рационе присутствовали витамины A, C и E (свежие овощи и фрукты, растительные масла и орехи).

Их недостаток не позволяет организму бороться со свободными радикалами, которые негативно влияют на состояние кожи и могут активизировать потерю волос. Самая лучшая и дорогая косметика вряд ли улучшит состояние волос, если в организме недостаточно питательных веществ, витаминов или минералов. Придерживаясь сбалансированного питания и избегая основных диетических ошибок, вы дадите волосам шанс быть здоровыми и красивыми.