Как избавиться от храпа без лечения: упражнения с языком и не только

Любой из нас может узнать, что он храпит во сне. И далеко не всем известно, что избавиться от этой проблемы можно при помощи простого карандаша, а также проведения определенных упражнений. Вот несколько рекомендаций относительно того, как именно избавиться от храпа быстро и результативно.

Что собой представляет храп

Это специфические звуки, которые может издавать человек при нарушении движения воздуха, проходящего через органы дыхания. Зачастую храп появляется, когда человек спит на спине.

Тонус мягкого неба становится достаточно слабым или же уменьшается пространство носоглотки. Поэтому для выхода воздуха требуются определенные усилия.

Основные причины

К причинам возникновения храпа нужно отнести:

• необычное строение носоглотки;
• хронические воспалительные процессы;
• неправильный прикус;
• вредные привычки, плохое питание;
• патологии носовых проходов;
• проблемы с носом после травм;
• нарушение кровообращения.

Человек, который храпит во сне, зачастую даже не догадывается об этом, до того момента, пока кто-то не скажет ему об этом.

Однако иногда бывает так, что спящего все же будит собственный храп, так как его дыхательные пути перекрываются. Вот несколько простых способов, как можно избавиться от храпа.

Применение карандаша

Карандаш может послужить вам отличным инструментом для улучшения тонуса мышц неба. Для этого его нужно крепко зажать зубами в горизонтальном положении и подержать таким образом 5 минут. В следующий раз это время можно продлить до 10 минут.

Если регулярно выполнять подобное упражнение, то можно избавиться от храпа, благодаря тому что мышцы носоглотки становятся более упругими и не перекрывают дыхательные пути во сне. Это также позволит избавиться от головной боли, которая зачастую возникает при перенапряжении мышц лица.

Упражнения для языка

Нужно выдвинуть язык вперед и опустить вниз на максимальную длину. Если все сделано правильно, то должно возникнуть ощущение напряжения мышечных волокон в районе корня языка. Нужно задержаться в таком положении на 1-2 секунды. При этом протяжно произносить букву «и». Сделать не менее 30 таких подходов. Это позволит укрепить мышечные волокна.

При помощи языка нужно надавливать на область неба, пока не появится чувство легкой усталости. Если вытянуть язык далеко вперед и активно подвигать им в стороны, то со временем мышцы придут в тонус и храпа больше не будет.

Нужно закрыть плотно рот, вдыхать и выдыхать через нос. В это время направить язык к горлу. Требуется сделать около 15 подходов. Постоянные занятия обязательно принесут стойкий положительный эффект.

Хорошим профилактическим средством против храпа станут движения челюстью. Для этого нужно приоткрыть рот и совершать круговые движения челюстью по часовой стрелке. После этого сменить направления и проводить движения против часовой стрелки.

С усилием прижать язык к небу. Задержаться в таком положении 10-15 секунд. Притянуть язык к гортани и задержаться на 10 секунд. Надавить языком на верхние зубы. Остаться в таком положении 10-12 секунд. Сделать 3 подхода. При этом нужно дышать через нос, а губы должны быть крепко сжаты.