Фигура, как у Кортни Кардашьян: светская львица рекомендует 10 домашних тренировок, к которым регулярно прибегает сама

Кортни Кардашьян всегда была невероятным примером для подражания в плане здоровья и фитнеса. Она всегда была повернута на тренировках и по праву считается самой спортивной из семейства Кардашьян. Кортни также часто привлекала поклонников к своим тренировкам, направляла и пропагандировала важность здорового питания и образа жизни, основанного на фитнесе. Она приходила в норму после каждой беременности с невероятной скоростью и на протяжении многих лет поддерживала здоровое тело.

Можно с уверенностью сказать, что Кортни Кардашьян кое-что знает о том, как оставаться в форме, поэтому фанаты ничуть не сомневаются в эффективности тренировок, которыми девушка недавно с ними поделилась на своем сайте. Он посвящен обмену советами по здоровому образу жизни.

Тренажерные залы и спортивные площадки только начинают открываться после пандемии, и многие люди еще не готовы вновь ходить в эти общественные места. Ее советам по тренировкам можно легко следовать дома, что делает их особенно полезными и практичными в нынешних условиях.

Конечно, результат не будет мгновенным, тем более что тренировки безумно упрощены и не сравнятся с посещением зала несколько раз в неделю, но тем не менее они достаточно эффективны. Многие поклонники уже следуют советам Кортни Кардашьян и занимаются дома, чтобы привести себя в форму после затянувшейся самоизоляции. Не отставайте и вы - здоровое тело всегда прекрасно!

Пилатес

Пилатес не только укрепляет ваши мышцы, но также помогает улучшить осанку, равновесие и гибкость, в конечном итоге подтягивая вашу фигуру. Выпады и другие упражнения на ноги тонизируют и разглаживают тело, делая его идеальным, если вы не хотите набирать вес.

• Боковая скрутка планки.
• Внутренний круг бедром.
• Мост с поднятием ноги вверх.
• Боковой подъем ноги.

Упражнения для поддержания хорошей осанки

Время, которое мы проводим, глядя в наши телефоны, ужасно сказывается на нашей осанке. Так как большинство из нас не думают о ней в течение дня, то нам необходимо время, чтобы выровнять свое тело и проверить осанку.

Хорошая осанка похожа на секретное оружие. Благодаря ней вы сразу становитесь худее, увереннее, она позволяет вам двигаться по жизни с грацией и легкостью. Если вы когда-нибудь хотели казаться на пару сантиметров выше без каблуков, выполняйте эти упражнения.

Упражнения для поддержания хорошей осанки включают в себя:

• Греблю.
• Подтягивание ног.
• "Пловца" и "Кобру".
• Расширение грудной клетки.

Минутная тренировка для рук

Эта тренировка включает в себя всего три простых упражнения для рук. Каждое из них занимает всего одну минуту вашего дня и подарит вам крепкие и подтянутые руки. Быстро, просто и без необходимого оборудования. Что еще нужно?

• Сгибание и разгибание рук в локтях с поворотом кистей.
• Отжимания на коленях.
• Боковые отжимания на одной руке.

Простые упражнения для подтянутых ног

Если вы хотите носить короткие юбки и восхищать всех своими стройными, подтянутыми ногами, то эта тренировка специально для вас. Она включает в себя следующие упражнения:

• Выпады назад.
• Выпады в сторону.
• Выпады вперед с прыжком.
• Прыжки с ноги на ногу в разные стороны.

Тренировка для всего тела

Стоите на кухне и ждете, пока вскипит вода на суп? Досматриваете последнюю серию любимого сериала на "Нетфликсе"? Нет времени на спортзал? Нет проблем, потому что вы можете выполнять каждое из следующих простых, но эффективных упражнений, не выходя из дома. Эта тренировка включает в себя обычные упражнения, которые вы можете выполнять даже во время приготовления пищи - была бы всего одна свободная минутка.

• Наклонные отжимания на столешнице.
• Скользящие выпады на половой тряпке.
• Махи в сторону.

Планка

Прелесть включения планки в вашу тренировку заключается в том, что вы можете делать ее дома, она занимает меньше минуты вашего времени. Мы убедили вас, что планки вам просто необходимы? В этой тренировке описаны четыре положения для планки, которые помогут вам на вашем пути к плоскому животу.

• Планка с прыжками.
• Планка с боковыми скручиваниями.
• Планка с касанием одной руки плеча.
• Планка с боковым подтягиванием ног.

Домашние упражнения, которые вы можете выполнять во время беременности

Интересный факт для будущих мамочек: беременные женщины, которые занимались спортом три раза в неделю, сокращали время родов в среднем на 57 минут и реже получали эпидуральную анестезию.

Тренировка контролирует увеличение веса в пределах здорового диапазона для вашего тела, ограничивает боль в пояснице и создает выносливость для труда и родов, не говоря уже о повышении уверенности. Эти упражнения укрепляют мышцы живота и спины, что также помогает предотвратить боль в пояснице, с которой женщины часто сталкиваются во время беременности.

• Планка с поочередным вытягиванием рук вперед.
• Боковая планка с согнутыми в коленях ногами и махами.
• Приседания и подъемы с резиновым шаром.

Упражнения для красивых и подтянутых ягодиц

Благодаря этим простым упражнениям, которые вы можете с легкостью выполнять дома, в купальнике вы будете выглядеть просто великолепно. Ни слова больше - приступайте к их выполнению.

• Приземистые прыжки.
• Выпады.
• Махи назад, стоя на коленях и руках.
• Махи в сторону.

Минутная тренировка для сильного пресса

Скручивания не могут быть неэффективными, но они могут стать лишними, если вы постоянно работаете. Чтобы изменить положение вещей, можно сосредоточиться на четырех простых движениях, которые вы легко можете повторить дома. Если вы хотите укрепить свой пресс без единого скручивания, то эта тренировка специально для вас. Каждое упражнение займет у вас не более минуты вашего времени, но зато какой будет результат!

• Планка с подтягиванием и махами ногами.
• "Альпинист".
• Боковая планка.
• Подъем ног.

Упражнения с резиновым мячом

Прочувствуйте, как вы сжигаете калории! Если у вас дома есть резиновый мяч, то вам невероятно повезло - эта тренировка специально для вас. Каждое движение подтягивает и тонизирует ваше тело, помогая вам избавиться от лишних калорий.

• Катание мяча ногами, лежа на спине.
• Сжимания мяча коленями, лежа на спине.
• Лежа на спине, передавать мяч из рук в ноги и обратно.
• Приседания, облокотившись на мяч, прижатый к стене.