Целый день проводите за компьютером и болит спина? 9 эффективных упражнений

Люди, много времени проводящие за компьютером, часто жалуются на боли в спине. От них можно избавиться, выполняя простые и эффективные упражнения. Начните заниматься прямо сейчас. Очень скоро вы почувствуете облегчение и боли отступят.

Сосредоточьтесь на правильном выполнении упражнений. Если вы почувствуете острую боль, немедленно прекратите занятия. В случае более серьезных осложнений обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнение № 1

Начните с доски в высоком положении. Согнув правую ногу в колене, поставьте ее вперед между руками. Вторую ногу вытяните назад, прижав колено к полу. Используйте опору-колодку для упора левой рукой.

Сделав глубокий вдох, медленно вытяните и поднимите правую руку. Грудь направлена к правому колену, выдержите 5 вдохов и повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение № 2

Лягте на спину и вытяните ноги. Подтяните правое колено к груди и переверните его в сторону над левой ногой. На вдохе левую руку положите на внешнюю сторону правого бедра и аккуратно прижмите его к полу. Вытяните вдоль тела правую руку. Закройте глаза и задержите положение на 8 вдохов. Повторите упражнение с левым коленом.

Упражнение № 3

Сядьте на болстер (валик, похожий на вытянутую подушку), скрестив ноги. Возьмите в правую руку свернутое полотенце и заведите его за спину сверху. Левой рукой возьмитесь за нижний край полотенца за спиной. Плечи расправлены. Потяните полотенце в разные стороны, зафиксируйте положение на 8 вдохов и смените положение рук.

Упражнение № 4

Лежа на животе, подложите под голову подушку. Левую руку заведите под грудь, затем заведите правую. Задержите положение на 8 вдохов, а после этого поменяйте положение рук.

Упражнение № 5

Станьте на колени. Правую руку подведите под туловище в противоположную сторону и вытяните: правая рука и голова правой стороной должны лежать на коврике. Из этого положения перенесите выпрямленную левую руку над головой. Зафиксируйте положение на 8 вдохов, а затем повторите упражнение в другую сторону.

Упражнение № 6

Лягте на спину. Голова и лопатки приподняты, они находятся на опоре. Ноги вытяните и немного разведите в стороны. Вытяните руки вдоль туловища, развернув их ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание.

Упражнение № 7

Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот. Руки отведите за спину. Соедините ладони, мышцы ног напрягите. Одновременно поднимите от пола голову, грудь, ноги и руки. Потянитесь назад. Задержите дыхание на счет 5.

Упражнение № 8

Поставьте на коврик два блока-кирпичика. Станьте на колени. Положите руки на опоры. Отведите туловище назад, а ягодицы подтяните к пяткам таким образом, чтобы колени были развернуты наружу и вытянуты на ширину корпуса, пальцы ног соединены. Закройте глаза и задержитесь в таком положении на 8 вдохов.

Упражнение № 9

Оставьте кирпичики на коврике. Станьте на колени, носки стопы тыльной стороной должны упираться в пол.

Согнутые в локтях руки расположите на колодках, ладони заведите за голову, лбом упритесь в пол. Грудь мягко потяните к полу. Зафиксируйте положение на 8 вдохов.