Причиной моей усталости и болей в спине был дефицит витамина D. Как понять, достаточно ли его в организме и что включить в рацион, чтобы пополнить запас без добавок

В определенный момент я стала замечать за собой отсутствие желания спать по режиму, а наутро меня одолевали непонятные ощущения в спине. Испугавшись за собственное здоровье, я стала обходить врачей одного за другим - по результатам обследований со мной было все в порядке. Один врач посоветовал мне купить ортопедический матрас или начать спать на полу - это тоже не помогло, неприятные ощущения не покидали меня. Все резко изменилось в лучшую сторону, когда я сдала анализ на нехватку витаминов.

Дефицит витамина D

Оказалось, что причиной моей бессонницы и неприятных ощущений в спине была нехватка витамина D. Как оказалось, от его дефицита страдают многие люди, просто, не понимая, в чем дело, начинают жаловаться на здоровье и ходить по врачам, как и я, выискивая причины недомогания.

В чем проявляется дефицит витамина D

Дело в том, что точно определить дефицит витамина D по внешним признакам или самочувствию невозможно, но некоторые симптомы могут прямо указывать на это. К ряду таковых относится не только бессонница, как в моем случае, но еще и:

• сухость кожи;
• резкое и беспочвенное увеличение массы тела;
• появление слабости и быстрая утомляемость;
• частые заболевания и простуды;
• депрессия;
• выпадение волос.

Также важно знать о тех факторах, следствием которых является возникновение дефицита витамина D. Так как D - это "солнечный" витамин, то редкое пребывание на свежем воздухе в солнечный день непременно приводит к данному явлению (кстати, если при выходе на улицу вы пользуетесь солнцезащитным средствами, знайте о том, что ваш организм не будет вырабатывать витамин D). К дефициту витамина приводит отказ от потребления молочных продуктов и рыбы, а также пожилой возраст (учеными доказано, что после 65 лет выработка данного компонента значительно сокращается).

Стоит отметить, что если вы заметили за собой признаки нехватки витамина D, перечисленные в данной статье, не стоит самостоятельно ставить себе этот диагноз - обязательно проконсультируйтесь с доктором, который назначит вам подходящее обследование и даст список анализов, которые следует сдать. Причина - в том, что в любой другой ситуации причиной недомогания может крыться в какой-нибудь патологии, которую важно вовремя обнаружить и устранить.

Как восполнить дефицит витамина D

Чтобы не испытывать дефицит витамина D, вовсе не обязательно принимать его в таблетках - достаточно начать с увеличения периода пребывания на улице в солнечную погоду. Кроме того, постарайтесь изменить свой рацион питания, включив в него красную рыбу (особенно лосось), масло из печени трески, яичные желтки, грибы, а также коровье молоко, овсянку и апельсиновый сок.

В сезоны, когда нет возможности проводить много времени на солнце, можно принимать добавки D2 и D3, но перед этим обязательно необходимо проконсультироваться с врачом.