"Собака-птица" и другие упражнения для профилактики хронической боли

Многие думают, что боль и спорт - вещи несовместимые. Однако хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от своей обычной тренировки. На самом деле, совершая регулярные занятия, вы улучшаете свое здоровье и будете чувствовать себя лучше.

Когда имеешь дело с хронической болью, лучше применять любой режим упражнений после консультации врача. Каждое состояние отличается, и хотя фитнес может быть чрезвычайно полезен для уменьшения хронической боли, он также способен значительно усугубить проблемы, если это делается неправильно.

Существуют определенные методы, которые помогают увеличить кровоток, улучшить подвижность и укрепить силы.

Такие вещи, как восстановительная йога, тай-чи, мат-пилатес, плавание или водные упражнения, легкая езда на велосипеде и даже программы ходьбы, помогают при разных недугах. Ключевым выступает режим фитнеса, который является последовательным и включает множество упражнений.

Вы не должны делать одни и те же упражнения для здоровья повторно, потому что это может вызвать повторяющийся стресс, который приводит к воспалению. Поэтому рассмотрите программу для профилактики, которая включает в себя вышеупомянутые методы с одобрения врача.

Сосредоточьтесь на силе и гибкости

Две вещи, с которых любой человек, страдающий от боли, может начать, это улучшение силы и гибкости. Основные мышцы обеспечивают стабильность и поддержку позвоночника и таза, и чем они сильнее, тем меньше вероятность возникновения хронической боли. Конечно, всегда консультируйтесь с представителем спортивной медицины, если ваша боль сохраняется или становится хуже. Остановитесь, если она усиливается.

Регулярные движения и физические упражнения могут быть невероятно полезны для облегчения симптомов, а в некоторых случаях и для устранения многих форм хронической боли. Укрепление мышц корпуса, ягодичных мышц и спины может помочь уменьшить дискомфорт в пояснице. Различные формы физических упражнений способны замедлить прогрессирование диабетической невропатии и боли.

"Мертвый жук"

Преимущества: укрепляет основные мышцы и помогает облегчить хронический наклон таза, который в значительной степени способствует болям в пояснице и даже стягиванию подколенного сухожилия. Вы можете выполнять его на полу или даже на кровати, основываясь на мобильности и комфорте.

Инструкции: лягте лицом вверх, вытянув руки и ноги к потолку, колени прямые или согнутые. Прижмите нижнюю часть спины к полу и напрягите корпус. Отсюда, сохраняя это положение спиной к полу, опустите одну руку к полу над головой, а другую ногу - к полу. При этом вы можете выпрямить колено, чтобы увеличить нагрузку. Ведите пяткой вперед. Сделайте паузу, когда обе стороны будут находиться как можно ближе к параллели с полом, не теряя контакта нижней части спины с полом. Повторите упражнение с противоположной стороны.

"Собака-птица"

Преимущества: это упражнение укрепляет поперечный брюшной пресс, а также устраняет мышечную слабость и проблемы с осанкой, которые могут способствовать боли в спине.

Инструкции: встаньте на четвереньки. Ваши плечи должны быть прямо над руками. Напрягите корпус. Постарайтесь поднять одну руку и противоположную ногу, пока они не станут параллельны полу. При этом держите туловище неподвижным. Сделайте паузу, затем медленно опустите руку и ногу, чтобы вернуться к началу. Повторите упражнение с противоположной стороны. Отдавайте приоритет поддержанию абсолютно неподвижного туловища на высоте каждого подъема руки и ноги.

"Лодочка"

Преимущества: тренировка верхней части спины улучшает состояние всего тела, выравнивая осанку, позвоночник, помогая исправить проблемы по всей кинетической цепи.

Инструкции: лягте лицом вниз, вытянув руки перед собой и расположив их так, чтобы большие пальцы были направлены вверх к потолку. Это и есть исходная позиция. Сожмите лопатки вместе, чтобы поднять руки как можно выше, не позволяя груди отрываться от пола, затем медленно и с контролем верните руки в исходное положение.

Людям с хронической болью важно прислушиваться к своему телу и выбирать упражнения, соответствующие их уникальным потребностям. Занятие может быть сложным, а иногда даже неудобным, как мышечная усталость, но есть определенная разница между ощущением работы мышц и болью. Все, что воспринимается как резкое, колющее, внезапное или происходит в суставе или вокруг него, является причиной, чтобы сделать паузу и пересмотреть свою технику упражнений и их выбор.