Пост во время Рамадана действительно укрепляет иммунитет: мнение врача и его советы

Мусульмане, которые держат пост во время Рамадана, голодают по 14 часов в день. Сейчас, в период пандемии, когда весной у многих и так ослаблен иммунитет, не повредит ли такое воздержание в еде здоровью? Доктор медицинских наук Индира дает исчерпывающий ответ на важный и волнующий многих людей вопрос.

Мнение эксперта

Индира утверждает, что соблюдение поста не только не имеет негативных последствий для здоровья, но даже делает организм человека более выносливым и устойчивым к защите от всевозможных инфекций. Медик ссылается на многочисленные исследования, посвященные тому, как тридцатидневное голодание сказывается на общем тонусе организма. Результаты экспериментов подтверждают, что жесткие ограничения в еде укрепляют иммунитет, способствуют тому, что человек меньше болеет. Его самочувствие в целом улучшается, поскольку из организма естественным путем выводятся токсины.

Индира дал несколько рекомендаций по поводу соблюдения поста во время Рамадана.

Вода

Медик советует выпивать в сутки в среднем восемь стаканов воды, то есть два литра. Обезвоживание на период голодания недопустимо. Если вам весьма проблематично потреблять такое количество жидкости, тогда ограничьтесь хотя бы четырьмя стаканами в день. Обратите внимание на то, что речь идет не о сладких напитках, соках, а о чистой питьевой воде.

Калории

Для обеспечения нормальной жизнедеятельности человеку нужно в сутки потреблять 1500-1800 калорий. Индира рекомендует не превышать и не понижать этот показатель - тогда вы будете бодры, полны сил и энергии. Плохо, если человек весь день голодает, а потом плотно ужинает. Это может привести к ухудшению самочувствия в виде тяжести в желудке, а также к резкому набору веса.

Эксперт советует придерживаться следующего режима. После вечерней молитвы нужно хорошо поужинать, то есть употребить в пищу около сорока процентов от общей суточной нормы калорий. Ужинать нужно не менее чем за два-три часа до сна. Этого времени вполне хватит для того, чтобы организм успел переварить пищу.

Легкий перекус на ночь должен составлять по энергетической ценности в среднем десять процентов от рекомендуемой суточной нормы калорий. Лучше всего ограничиться фруктами или фруктовым салатом.

Еда

Индира рекомендует отдавать предпочтение продуктам, содержащим клетчатку, ведь именно они помогают эффективно функционировать пищеварительной системе. Обязательно включите в рацион питания цельнозерновой хлеб, овсянку, коричневый рис, финики.