Во время изоляции я расслабляюсь: устроила дома спа-салон с помощью теннисного мячика и зубной щетки

Еще месяц назад мало кому из нас было известно понятие «самоизоляция» и тем более его негативное влияние на наш организм. Сегодня в связи с пандемией миллионы людей вынуждены находиться в замкнутом пространстве довольно продолжительное время.

Большинство квартир горожан не приспособлены для активных занятий спортом. Если вам в условиях самоизоляции приходится работать за компьютером, то, наверное, вы уже ощутили, что шея, спина регулярно напоминают о необходимости отдыха и расслабления. Так хочется сделать массаж!

С этим не возникнет проблем, если вы переживаете это непростое время со своим партнером или подругой, сестрой. Вы сможете помочь друг другу, пусть и не слишком профессионально. А как быть тем, кто заточен в квартире в одиночестве? Рекомендуем вам прислушаться к советам опытного массажиста. Мы познакомим вас с рекомендациями физиотерапевта, массажиста, иглотерапевта Ренаты Нуньес. Она дала ряд полезных советов для расслабления, облегчения боли с помощью подручных средств, которые можно найти в каждом доме.

Массаж шеи и плеч. Техника 1: используем полотенца

Вам понадобится два полотенца: одно маленькое и одно среднего размера. Сверните их в трубочку (в длину). Возьмите полотенце среднего размера за концы и разместите его у основания головы, захватывая верхнюю часть шеи. Расслабьтесь и опустите голову на полотенце.

Поворачивайте полотенце из стороны в сторону, чтобы голова раскачивалась. Это поможет вам снять напряжение в плечах. Таким же образом поступите с маленьким полотенцем, делая массаж шеи.

Техника 2: используем масла для лица

Используйте 4-5 капель любого масла, которое есть в вашем арсенале. Мягкими круговыми движениями массируйте вдоль челюсти и шею. При этом язык расположите на небе, разомкните зубы, а губы соедините для получения максимального эффекта.

Техника 3: точечный массаж

Рената считает, что каждый человек может пальцами массировать некоторые акупрессурные точки. Одна из них находится на внутренней стороне вашей руки. Согните пальцы и найдите точку, где нижний сустав мизинца находится в ладони. Сильно надавите на нее, одновременно двигая головой из стороны в сторону, запрокидывайте голову, старайтесь не сгибать плечи во время упражнения.

Техника 4: используйте зубную щетку или массажную щетку для тела

Эти предметы помогут вам осторожно помассировать мышцы шеи. Движения должны быть направлены вниз к плечам, а затем вверх, от челюстей к скулам.

Массаж спины. Техника 1: используем теннисные мячики

Два теннисных мяча положите в носок и закрепите его узлом. Между ними должен быть промежуток для позвоночника. Ложитесь на спину, подложив носок с мячами таким образом, чтобы они были по обе стороны от позвоночника. Массаж начинается с основания позвоночного столба. Двигайтесь по мячам вверх и вниз, из стороны в сторону. Продвигайте их вверх по позвоночнику до лопаток. Не забывайте о правильном дыхании.

Техника 2: ручной массаж

Если у вас не оказалось под рукой теннисных мячей, Рената рекомендует использовать свои руки. Сожмите кулаки и поместите их по обе стороны от позвоночника. Аккуратно двигайтесь по ним. Это поможет снять напряжение и избавиться от боли в спине.