Режиссер "Тора" гордится тем, что дремлет на съемках: известный сомнолог рассказал, как вздремнуть на работе как профессионал и почему это полезно

Недавно актера и режиссера Тайку Вайтити застали врасплох. Коллеги запечатлели на камеру, как создатель фильмов "Тор: Рагнарек", "Кролик Джоджо" спит в разгар рабочего дня, а потом выложили снимки в интернете. Однако разоблачение не удалось. Эксперты стали на сторону Вайтити и одобрили его поведение.

Вот так соня

Тайка Вайтити - тот еще соня. Люди, работающие с ним, знают, что он любит вздремнуть в самый неподходящий момент, когда вокруг кипит работа. Примечательно, что для отдыха ему не нужна комфортабельная кровать или отдельная комната: он спит везде, где только может. И на скамейке, и на табурете, и даже в детской коляске.

Если бы сон был олимпийским видом спорта, Тайка точно бы завоевал золото.

Возможно, со стороны это и выглядит странно, но опытные сомнологи утверждают, что дневной сон в некоторых случаях действительно полезен для человека. Небольшой отдых повышает продуктивность, производительность, улучшает настроение. В целом человек становится более счастливым, бодрым, энергичным, так что Тайка все делает правильно.

Сон не для всех

Известный сомнолог Джеймс Уилсон долгое время изучал, как дневной сон влияет на человека. Эксперт отмечает, что на своем опыте убедился в том, что сотрудники, которые дремлют на работе, более счастливы и энергичны, нежели их коллеги, которые остались без отдыха.

Тем не менее есть некоторые нюансы, которые следует учитывать. В первую очередь это индивидуальные особенности каждого из нас. Есть люди, которые после дневного сна не могут заснуть ночью - им обеденный отдых противопоказан, поскольку он нарушает привычный режим.

Если же человек привык бодрствовать ночью, если пик его активности приходится на вторую половину дня, то ему будет полезно вздремнуть в обед. Именно в это время у большинства людей наблюдается спад активности и ухудшение производительности, поэтому отдых явно пойдет на пользу.

Оптимальное время и продолжительность

Джеймс утверждает, что спать необходимо не более получаса. Если превысить установленный лимит, то организм погружается в более глубокую фазу сна. После пробуждения человек будет чувствовать себя еще более разбитым и уставшим, чем до отдыха.

Желательно, чтобы дневной сон приходился на время до двух-трех часов дня. Если вздремнуть позже, то могут возникнуть проблемы с ночным сном. Велика вероятность бессонницы и вообще нарушения биологических часов. Если вы сова, то вам разрешается вздремнуть несколько раз в день.

Условия

Уилсон, изучив фотографии режиссера Тайкики, пошутил, что если после дневного сна вы хотите чувствовать себя так, будто продержались на ринге с Майком Тайсоном, тогда можете принимать такую же позу. На самом деле это не самое лучшее положение для сна, когда голова сильно откинута назад. Лучше всего выбрать для сна диван с невысокими подлокотниками или просто положить руки и голову на стол, сидя на стуле или в кресле.

Также вам нужно попытаться воссоздать атмосферу отдыха. Конечно, на работе это сделать гораздо сложнее, чем дома, но тем не менее возможно. В этом вам помогут простые аксессуары. К примеру, очки для сна, маленькая удобная подушка, возможно, вещь с запахом партнера.

Эксперт рекомендует брать беруши или просто наушники. Нет ничего плохого в том, если вы поставите в плеере мелодичные расслабляющие композиции. Например, звуки природы или музыку для медитации. Такое музыкальное сопровождение поможет вам расслабиться и настроиться на волну отдыха.

Альтернативный вариант

Решили в обед вздремнуть, но ничего не получилось? Не беда. Если вы не можете заснуть днем, то это означает, что вы получаете достаточно сна ночью. Тем не менее в обеденные часы вы все равно можете почувствовать спад активности и снижение производительности. Так организм сигнализирует вам о том, что ему необходимо восстановить силы.

В данном случае, если дневной сон не является подходящим для вас вариантом, то выберите альтернативный. В обед выйдите на улицу, подышите свежим воздухом, немного разомнитесь, можете даже сделать легкую зарядку. Кислород, попадая в мозг, заставляет его работать интенсивнее. Вы чувствуете прилив сил, начинаете генерировать новые идеи, находите выход из ситуации, которая казалась безысходной еще несколько минут назад. Так что не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, ведь они являются залогом вашего отличного самочувствия и продуктивной работы.