Персональный тренер для знаменитостей Джоно Кастано рассказал несколько главных моментов, как избавиться от жира раз и навсегда

Конечно, преобразование вашего тела заслуживает похвалы, но гораздо более впечатляющим достижением является поддержание здорового телосложения и здорового образа жизни, которые позволяют вам наслаждаться здоровой и правильной жизнью. Причем важно поддерживать вес постоянным, регулярно занимаясь спортом. Однако если вы действительно хотите прийти в форму и поддерживать ее как можно дольше, известный личный тренер сказал, что нужно выполнить пять ключевых шагов.

Поддержание заметного рельефа

Причудливые диеты могут привести к потере веса, но они редко приводят к тому, что кто-то надолго сбрасывает вес, поскольку мало кто из нас усваивает какие-либо полезные для жизни привычки или улучшает свое мышление в отношении еды, фитнеса и здоровья.

Сиднейский сертифицированный тренер Джоно Кастано, который специализируется на здоровом образе жизни и тренирует многих знаменитостей, поделился пятью важными вещами, которые необходимы, чтобы уменьшить жировые отложения на всю жизнь:

1. Иметь четкий распорядок тренировок.
2. Фокус на все макроэлементы - белки, углеводы и жиры.
3. Следует правильно спать.
4. Не нужно переедать.
5. Пейте как можно больше жидкости в течение дня.

Но все это бессмысленно, если у вас нет цели и вы не готовы прикладывать соответствующие усилия, чтобы избавиться от лишних килограмм.

«Самое главное в трансформации тела - это то, что у вас должна быть цель», - сказал Кастано, который тренирует многих местных австралийских звезд.

«Действительно крайне важно знать и понимать, почему вы делаете это, потому что именно это поможет вам пережить трудные времена. Трансформация тела никогда не заканчивается, она становится путешествием и своеобразным образом жизни», - говорит Джо.

Невозможно подкачаться или избавиться от лишнего веса, а потом снова вернуться к гиподинамии, перееданию и неправильному образу жизни. Если вы хотите иметь красивое тело, заниматься потребуется на постоянной основе.

Проявляйте терпение

Большинство людей ошибаются, желая быстро исправить ситуацию, и проявляют нетерпение, когда реальность такова, что устойчивые изменения требуют времени. Невозможно быстро накачаться, не ждите результатов через месяц после начала занятий.

«Моя философия тренировок заключается в том, что нет быстрых результатов, упражнения должны доставлять удовольствие, а хорошее самочувствие должно быть главным результатом, - сказал Кастано. - Включение в свой образ жизни привычек здорового питания и тренировок приносит только положительные результаты. Доверьтесь процессу, и он будет обязательно эффективен».

Кастано адаптирует свои программы тренировок к своим клиентам и их целям, а тем, кто хочет похудеть, особое внимание рекомендует уделять питанию.

Его подход основан на балансе, а не ограничении

«Со всеми моими клиентами я концентрируюсь на включении всех макронутриентов во время еды», - сказал Кастано. Под этим он подразумевает не ограничивать углеводы или жир (или белок в этом отношении).

В то время как многие люди обещают употреблять в пищу продукты с низким содержанием углеводов, с низким содержанием жиров, с высоким содержанием углеводов или с высоким содержанием жиров, многие эксперты рекомендуют не сокращать сколько-нибудь макронутриентов. Это позволит обеспечить сбалансированную диету, включающую большое количество микроэлементов (витаминов) и минералов.

Диеты не выход для снижения веса

Отказавшись от группы продуктов питания, вы переходите на ограниченную еду, так утверждает диетолог Хелен Бонд из Британской диетической ассоциации. «Пищевые группы - крахмалистые углеводы, фрукты и овощи, белки, молочные и ненасыщенные жиры, все они содержат макро- и микроэлементы, необходимые для здоровья. Их нужно включать в рацион на постоянной основе. Серьезная проблема в том, что мы склонны переедать и путать голод с обезвоживанием, - добавил Кастано. - Для меня важно то, что это должно соответствовать вашему образу жизни, и вы должны наслаждаться едой, которую вы едите».

Баланс HIIT, веса, мобильности и восстановления

Любая тренировка - это большая работа по преобразованию вашего тела. Интенсивный интервальный тренинг «определенно помогает сжигать эти калории, а вместе с ними и вес», так сказал Кастано, добавив, что он также включил тренировку мобильности (так называемые HIIT занятия), «чтобы сосредоточиться на осанке».

Типичная неделя тренировок для трансформации вашего тела может выглядеть примерно так:

• День 1: HIIT.
• День 2: вес/кардио.
• День 3: мобильность/кардио.
• День 4: HIIT
• День 5: силовые тренировки/работа с тяжелым весом.
• День 6: восстановление
• День 7: HIIT

«Все, что вам нужно, это 45 минут в день», - сказал Кастано. Именно в таком режиме занятий вы сможете добиться максимальных результатов. Причем эта программа не только для избавления от лишнего веса, но и формирования рельефа, а также его поддержания на протяжении всей жизни. Всего лишь 45 минут занятий ежедневно. Причем такие тренировки при желании можно организовать и дома, так как для их проведения не требуется какое-либо специальное оборудование.