Эксперты рассказали, чтобы похудеть, нужно начать есть больше жиров и углеводов и отказаться от 10 неверных убеждений

По мнению экспертов, чтобы добиться реального эффекта в похудении, нужно начать употреблять больше жиров и углеводов.

Все, кто сталкивался с этой проблемой, знает не понаслышке, что потеря веса - нелегкая задача. Но она может усложниться еще сильнее, если вы будете пользоваться недостоверными советами из Интернета. Отделить мифы от реальности непросто по той причине, что похудение во многом зависит от индивидуальных потребностей человека и его целей.

Итак, чтобы сделать вашу жизнь максимально легкой, мы собрали 10 самых известных мифов о еде, которые были развенчаны специалистами. Они разоблачают страх перед жирами, идею избавления от глютена и то, что завтрак действительно не самая важная еда дня.

Миф № 1: Употребление в пищу жиров приводит к увеличению веса

Жир содержит больше калорий на грамм, по сравнению с углеводами и белками. По словам диетолога, скорее всего, именно отсюда и появился этот миф. Когда вы потребляете жиры в виде сбалансированной еды или перекуса, которые соответствуют вашим потребностям в калориях, это способствует похудению и поддержанию нормального веса. В качестве пищи употребляйте полезные и ненасыщенные жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи.

Миф № 2: Все калории одинаковы

Знать, сколько калорий вы употребляете, очень важно, если вы пытаетесь сбросить вес. Также необходимо иметь в виду тип калорий. Макронутриенты, такие как белки, жиры и углеводы, имеют разное влияние на организм и выполняют определенные функции. Чтобы наше тело правильно функционировало, нужно уметь сочетать эти вещества. Двести калорий белого хлеба заставят вас чувствовать себя совсем иначе, чем если бы это были 200 калорий поджаренного черного хлеба с миндальным маслом.

Миф № 3: Углеводы вредны

Как и жиры, углеводы являются важной частью здорового питания. По словам диетолога, в умеренных количествах гидраты обеспечивают организм основным источником энергии и регулируют работу пищеварительного тракта. Важно учитывать тот факт, что существуют разные виды гидратов: простые и сложные. Простые углеводы содержатся в переработанных продуктах, такие как выпечка и сладости, и могут повысить уровень сахара в крови и привести к увеличению веса, если вы переусердствуете с их употреблением. С другой стороны, сложные гидраты присутствуют в продуктах, богатых питательными веществами. В их числе цельнозерновой хлеб, бобовые, овес и некоторые овощи. Кроме того, они могут помочь регулировать уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Не все гидраты вредны. Однако необходимо потреблять их в умеренных количествах и отдавать предпочтение полезным углеводам.

Миф № 4: Поздний прием пищи способствует увеличению веса

Существует немало людей, которые прекращают есть за несколько часов перед сном. Однако для других людей это психическая и физическая борьба, так как они остаются голодными. Что происходит? Они стараются поесть вечером как можно раньше, но ситуация заканчивается тем, что ближе к ночи они съедают что-нибудь еще, так как чувство голода преследует их. Все зависит от качества ужина. Если вы скудно поели, то вы можете сорваться и съесть на ночь вредной еды. Чтобы этого избежать, старайтесь организовывать свой ужин таким образом, чтобы он состоял из сбалансированных продуктов, например, вареной индейки с овощным салатом.

Миф № 5: Тренировка компенсирует несбалансированную диету

Упражнения являются важной моментом для потери веса. Но вы можете пустить под откос все свои усилия, если будете есть продукты с высоким содержанием калорий и отсутствием питательных веществ. Они включают в себя обработанные полуфабрикаты, жареное мясо и сладкие напитки.

Употребление в пищу фаст-фуда не обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Если вы будете злоупотреблять едой, которая не приносит вашему организму пользы, это может оказать негативное влияние на активность и способность тренироваться.

Миф № 6: Добавки могут помочь вам похудеть

Несмотря на рекламу определенных добавок, который якобы помогут вам похудеть, до сих пор нет достоверных данных, позволяющих предположить, что они действительно работают. Многие добавки также не регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами. Таким образом, трудно быть уверенным в том, что вы добьетесь желаемого результата, всего лишь выпив волшебную таблетку. Важно отметить, что многие из добавок весьма вредны для здоровья и диетологи настоятельно рекомендуют воздержаться от их употребления.

Миф № 7: Для похудения необходим завтрак

По словам экспертов, одно лишь употребление завтрака автоматически не приводит к успеху в ваших попытках похудеть. Утренний прием пищи может помочь обуздать аппетит, чтобы вы не переедали в течение дня. В конце концов, все сводится к количеству и типу потребляемых калорий по сравнению с общим количеством сожженных калорий за тот же период времени. Существует немало людей, которые не завтракают, но они все равно успешно худеют.

Миф № 8: Отказ от глютена помогает сбросить вес

Прежде всего нужно разобраться, что такое глютен. Данное вещество - это тип белка, который содержится в определенных зерновых культурах, таких как пшеница и рожь. Как утверждают специалисты, глютен сам по себе не опасен, исключением являются людей с целиакией. Его можно найти во многих здоровых продуктах, которые богаты большим количеством клетчатки, витаминов и минералов. На самом деле, вы можете набрать вес, даже придерживаясь безглютеновой диеты. Все зависит от того, что вы едите. Многие переработанные продукты без глютена содержат более высокий уровень жиров и сахаров, чем эквивалентные продукты, в которым есть глютен.

Миф № 9: Интенсивные кардиоупражнения - единственный способ сжигать жир

Если вы будете слишком много бегать или ездить на велосипеде, то, несомненно, вы будете успешно сжигать жир. Однако, по словам специалистов, это не единственный способ, особенно если вы ненавидите данные упражнения. Кроме того, несколько экспериментов уже доказали, что силовые тренировки также очень важны. Например, было проведено исследование, в котором приняли участие 249 взрослых с избыточной массой тела и ожирением. Они ограничивали себя в калориях и тренировались с отягощениями в течение 18 месяцев. Какой же был результат? Они зафиксировали меньшую потерю мышц и избавились от значительного количества жира. Мышечное укрепление не только придает тонус вашему телу, но также повышает метаболизм и помогает сжигать больше калорий во время спокойного состояния тела.

Миф № 10: Продукты с приятным вкусом не годятся для диеты

Здоровое питание, вопреки стереотипам, можем быть вкусным. Сезонные овощи, натуральные сладкие фрукты, нежирные молочные продукты и белки, такие как бобы, арахисовое масло и морепродукты, не только богаты целым спектром полезных веществ, но и замечательны на вкус.