Для похудения важны все детали. Когда эффективнее идти в спортзал: до завтрака или после

Кто-то не может даже смотреть на еду по утрам, а другие не представляют начало рабочего дня без овсяной каши или яичницы. Однако врачами и диетологами давно доказано, что время приема пищи напрямую влияет на эффективность тренировки в спортзале. Давайте разберемся, когда эффективнее идти в спортзал: до завтрака или после.

Утренняя тренировка на пустой желудок

Физические упражнения полезны в любое время суток, но если вы назначите тренировку до завтрака, то получите от этого только пользу. Недавнее исследование показало, что на голодный желудок жир сжигается намного быстрее, а сахар в крови остается в норме.

Во время шестинедельного эксперимента исследователи наблюдали за десятками мужчин с избыточным весом или ожирением и обнаружили, что люди, которые занимались утром, перед завтраком, сжигали вдвое больше жира, чем те, кто шел на тренировку после. Продление утреннего голодания положительно сказалось на уровне инсулина.

Болезни сердца

В эксперименте одна группа завтракала перед тренировкой, другая - после. Исследователи сравнили обе группы с контрольной, которая не изменила образ жизни вообще.

Хотя тренировки в течение 6 недель до завтрака не оказали существенного влияния на различия в потере веса между группами участников, это оказало положительное влияние на здоровье. Органы участников лучше реагировали на инсулин. Контролирование уровня сахара в крови снижает риск для здоровья, такой как диабет и сердечные заболевания. Это говорит о том, что физические упражнения перед завтраком влияют на уровень инсулина, а это снижает вероятность диабета.

Топливо для мышц

Исследователи говорят, что тренировки перед завтраком помогли людям с избыточным весом или ожирением избежать многих болезней. Более быстрое сжигание накопленного жира связано с низким уровнем инсулина. Затем тело использует накопленный жир в качестве топлива для мышц. Наиболее важные результаты исследования заключаются в том, что время приема пищи влияет на эффективность тренировок. Люди, которые пытаются что-то сделать со своим весом, следовательно, занимаются спортом, могут извлечь максимальную пользу из своих усилий, тренируясь на пустой желудок.

Здоровее без потери веса

Итак, как же упражнение на голодный желудок влияет на потерю веса? Предыдущие исследования уже показали некоторые результаты. Но до этого никто не знал наверняка, будет ли похудение длиться только в течение программы тренировок или в долгосрочной перспективе, что в итоге подтвердилось.

Но даже если вы не можете похудеть с помощью голодания, польза от более высокой чувствительности к инсулину бесценна. Даже если вы не можете похудеть, точно не заболеете диабетом и другими связанными с ожирением заболеваниями.