Убедитесь, что вы едите достаточно в течение дня, и другие способы начать правильно питаться

Если вы являетесь вполне обыкновенным человеком, то, скорее всего, вам знаком такой сценарий. Ну или его версия. С самого начала дня у вас все выходит из-под контроля - вы понимаете, что проспали, несмотря на будильник, или застряли в пробке по дороге на работу. Или вполне может быть, что вам пришло очень неприятное сообщение. И следующей вещью, которую вы понимаете, становится то, что вы начинаете заедать стресс, хватая все закуски, которые находятся от вас поблизости. На самом деле вы начинаете их есть практически бездумно, просто стараясь получить момент сытости и комфорта.

Да, в такой ситуации, пожалуй, был любой человек. Это является довольно распространенной привычкой - использовать еду в то время, когда вы испытываете повышенный уровень эмоций, особенно чувство печали или тревоги, несмотря на то что физически ваш организм не голоден.

Заедание стресса

Стресс - это вовсе не легкая и веселая вещь, поэтому вполне имеет смысл искать пищу для того, чтобы справиться со всем, что вы чувствуете в данный момент. Еда ассоциируется с удовольствием и комфортом, который человек жаждет во время проблем. Вы, вероятно, слышали или читали мнение ученых о том, что заедание стресса является серьезной проблемой и нездоровой привычкой, которую нужно немедленно обуздать. Однако на практике все намного сложнее, чем вы можете подумать.

На самом деле стоит признать, что нет ничего плохого в поисках пищи в то время, когда вы проходите через трудный период жизни. Существует время, когда миска мороженого является именно тем, что необходимо для преодоления поистине тяжелого дня. Однако есть разница между временным поиском пищи для самоуспокоения и постоянной опорой на нее как на способ справиться с тем, что происходит в вашей жизни. Использование пищи для борьбы с жизненными проблемами может стать весьма проблематичным явлением, когда это является вашим единственным механизмом совладания.

Трудности жизни

Правда в том, что для большинства людей жизнь вовсе не является простой прогулкой в парке. Обязательно будут сложные ситуации, с которыми придется бороться. Так что очень важно иметь несколько устойчивых методов, с помощью которых вы сможете ориентироваться в столь трудное время. И употребление вкусной пищи может быть только одним из них, но ни в коем случае не единственным.

Однако если вы точно хотите преодолеть привычку заедать стресс и найти свой собственный путь к созданию иных стратегий борьбы с проблемой, то вам нужно создать четкий план. Ниже вы сможете узнать о некоторых вещах, которые помогут вам выстроить свой путь.

Убедитесь, что вы едите достаточно в течение всего дня

Для многих людей, которые хотят преодолеть привычку есть во время стресса, самым важным шагом является нахождение времени на то, чтобы поесть сытную пищу в течение дня. Поверьте, это самая простая вещь, которую вы только можете сделать. Если вас не будет мучить голод, то велика возможность, что вы не будете действовать импульсивно и не потянетесь за едой. Вы должны есть, когда вы голодны. К тому же если у вас будет полезная еда, то вы после точки насыщения бездумно не схватите ту закуску, что ближе всего к вам.

Регулярное употребление сбалансированных блюд помогает поддерживать энергию в теле стабильной в течение всего дня. И под сбалансированным питанием подразумеваются блюда, содержащие комбинацию углеводов, белков, клетчатки и жиров. Употребление пакетика чипсов может быть приятным, однако они вовсе не являются удовлетворительной закуской. Скорее всего, вы будете голодны уже через пару часов.

Рекомендуемые варианты еды

В целом диетологи рекомендуют, чтобы люди ели по крайней мере три раза в день или более часто, но меньшими порциями. Поверьте, любая практика работает хорошо. Просто убедитесь, что у вас есть по крайней мере три продукта в каждом приеме пищи, которые содержат белки, жиры, углеводы и овощи/клетчатку.

Ниже приведены некоторые примеры того, что может стать полезным вариантом еды, наполненной полезными веществам:

• Бутерброд с тунцом (белки и углеводы) с кусочками авокадо (жиры).
• Куриный суп с картофелем (белок и углеводы) и цветной капустой (клетчатка).
• Чили с фасолью (белок) и киноа (углеводы) с добавлением кабачков (овощи).

Кроме того, если вы чувствуете голод между приемами пищи, то возьмите с собой некоторые закуски. Если вы ищете максимальное удовлетворение от закусок, то постарайтесь сделать так, чтобы они состояли из по крайней мере двух групп продуктов питания. Вот несколько примеров закусок:

• яблоко (углеводы) с арахисовым маслом (белок/жиры);
• йогурт (белок/жиры) с ягодами (углеводы);
• тост (углеводы) с сыром (белок/жиры).

Если вы убедитесь в том, что питаете свой организм в течение всего дня, то ваш план по преодолению заедания стресса точно начнет работать.

Создайте набор инструментов для решения проблем

Во время стресса очень важно иметь различные механизмы совладания с самим собой. Когда вы будете создавать подобные инструменты для себя, то обязательно задайтесь вопросом о том, действительно ли так вы сможете справиться с эмоциями. Вот три вопроса, которые вы должны задать себе:

1. Этот инструмент помогает мне достичь ясности и решения проблемы? Как его использование заставляет меня чувствовать себя?
2. Я использую этот инструмент для того, чтобы заглушить или проигнорировать свои чувства?
3. Чувствую ли я себя лучше после приведения этого инструмента в действие?

Преодоление проблем

Обычно люди, которые полагаются на еду, чтобы почувствовать себя лучше, делают это как способ избежать или заглушить неприятные чувства. Проблема в том, что, когда вы это делаете, даже если вам действительно нравится еда, которую вы едите, вы в конечном счете не будете чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе хотя бы потому, что едой сама проблема решена не будет. Поверьте, человеку вовсе не нужна терапия, когда стресс находится на подъеме (за исключением случаев, когда вы постоянно находитесь в подавляющей и стрессовой ситуации, из которой просто не можете никак выйти).

Все становится проблемой только тогда, когда вы не находите времени на мысли или размышления о том, как же вы справляетесь с проблемой, а просто на рефлексах бездумно хватаете еду или бокалы алкогольных напитков.

Популярные механизмы преодоления проблем

Поэтому для вас представлены некоторые из самых популярных инструментов совладания с собой:

• позвоните или напишите близкому человеку;
• практикуйте дыхательные упражнения;
• запишите все свои переживания;
• заставьте свое тело двигаться (танцы, йога, поднятие тяжестей или даже прогулка будут прекрасны);
• хорошенько выспитесь;
• посмотрите свой любимый фильм;
• подумайте о своих чувствах (вы вполне можете даже поплакать).

Так что не стесняйтесь использовать комбинацию данных инструментов преодоления проблем для того, чтобы проработать свои чувства и найти ясность в столь трудное время.

Не беспокойтесь о том, чтобы сделать все идеально

Что самое интересное, важно помнить, что нет никакой формулы, чтобы сделать все правильно. На самом деле все здесь даже не о том, чтобы сделать все идеально. Еда может быть отличной возможностью изучить, какой именно план действий лучше всего работает именно для вас, поэтому придется работать методом проб и ошибок.

Люди, которые постоянно ищут пищу, чтобы справиться с эмоциями, как правило, чувствуют стыд и вину после ее употребления. Важно быть сострадательными к самим себе. Поверьте, конец света не наступит из-за того, что вы съели несколько кусков пиццы. Это произошло, и вы должны двигаться дальше и искать новые механизмы преодоления, чтобы дальше подобная ситуация не происходила.