Оказывается, постпраздничную депрессию можно предупредить: спорт, медитация и не только

Постпраздничная депрессия – это вовсе не шутки. И на самом деле существует несколько способов, которые помогут справиться с эмоциональным разочарованием и быстро прийти в себя после того, как праздники закончатся. Тоскливые зимние дни могут оказаться сложным испытанием после новогодних каникул. И это касается абсолютно всех, а не только тех, кто имеет клиническое сезонное аффективное расстройство или депрессию. Психологи придумали несколько простых стратегий, которые помогут справиться с этими чувствами в холодные зимние месяцы. Одна из них точно вам поможет, просто попробуйте.

Займитесь спортом

Неважно, дома вы это сделаете или в тренажерном зале. Физическая активность – это общепризнанный и эффективный способ поднять настроение. Упражнения высвобождают природные химические вещества и отправляют их прямо в мозг. Многие из них оказывают на нас воздействие, похожее на работу антидепрессантов. Займитесь йогой, попробуйте что-то новое, выйдите на пробежку или прогулку, если на улице прекрасная погода. Вариантов масса, поэтому занятие по душе может подобрать каждый.

Отправьтесь в отпуск

Избавьтесь от стресса посредством планирования поездки в отпуск. Это сладкое ожидание чего-то хорошего может значительно поднять настроение и улучшить ваше психическое здоровье, снизить уровень беспокойства и ослабить депрессию. Возьмите короткий отпуск и наслаждайтесь жизнью.

Проводите больше времени с друзьями

Пребыванием в одной компании с позитивными людьми вы можете поднять себе настроение быстро и почти безвозмездно. Организуйте ужин с друзьями, устройте СПА-день и займитесь собой наконец.

Запишите все хорошее, что с вами происходит

Если вы чувствуете, что в вашем настоящем ничего особенного не происходит, сосредоточьтесь на тех позитивных вещах, которые идут хорошо, и что может быть полезным для вас в будущем. Поэтому психологи предлагают вести дневник и записывать что-то хорошее, что происходит в каждом вашем дне.

Измените свое мышление

Быть может, на улице темно и хмуро, и это влияет на ваше поведение. Но постарайтесь встать и сделать что-то приятное для себя и других, даже если у вас нет внутренней мотивации. Скажите себе, что вас не расстраивает плохая погода. Спланируйте, как вы проведете время с друзьями, катаясь на коньках, или займитесь чем-то действительно новым.

Наслаждайтесь спокойствием

У большинства людей во время праздничных каникул график очень напряженный. И теперь, когда все налаживается и вступает в прежнее русло, попробуйте расслабиться. Поможет в этом, к примеру, нежная йога. Релаксация может помочь в управлении различными состояниями здоровья, включая беспокойство, связанное с болезнями, бессонницу и многое другое.

Кушайте то, что повышает ваше настроение

Согласно данным клиники Кливленда, даже еда может улучшить или ухудшить ваше настроение. Попробуйте такие продукты, как квашенная капуста, йогурт и кефир, они помогут улучшить работу кишечника. Добавьте в рацион мясо, птицу, молочные продукты. Таким образом вы сможете повысить бодрость и научитесь бороться с зимней апатией.

Запаситесь витамином D

Этот элемент играет важнейшую роль в вашем настроении, а также поддержании необходимого уровня сахара в крови, укрепляет иммунитет. И большая проблема в том, что, если вы живете в таком месте, где солнце зимой появляется крайне редко, можно получать все витамины извне.

Попробуйте медитировать и бороться с грустью

Исследования показывают, что расслабление ума и тела посредством медитации может привести к тому, что мы увеличиваем нашу активность в левой префронтальной коре, которая как раз и отвечает за счастье. В то время, как в областях, которые отвечают за стресс, активность уменьшается.