Почему мы чувствуем усталость, когда просыпаем: эксперты рассказали, что происходит с нашим организмом

В зависимости от ситуации, пробуждение на час позже обычного может быть немного стрессовым. Если вы проспали и сейчас опаздываете на работу, вы, вероятно, испытаете прилив адреналина, вызванного стрессом, когда вы встаете с кровати и мчитесь, чтобы подготовиться. Но что касается вашего графика сна, сон в этот дополнительный час может оказать еще большее влияние на ваш мозг, а также ваше общее состояние здоровья.

Как влияет на нас просыпание?

«Исследования показывают, что сам режим сна может быть более важным, чем количество часов, в течение которых мы спим», - говорит Роуз Макдауэлл, эксперт по сну и главный исследователь Sleepopolis.

Таким образом, этот час, который вы проспали, может повлиять на вас в последующем времени, заставляя ложиться позже на следующий день, что буквально означает, что вы можете проспать уже и потом, даже если будильник сработает.

«Позднее пробуждение может привести к ухудшению сна и затруднить засыпание на следующую ночь», - говорит Макдауэлл.

Когда придет время успокоиться и подготовиться ко сну, вы обнаружите, что у вас больше энергии, чем обычно, и в результате вы, скорее всего, останетесь без сна позже. Это может повлиять на следующую ночь и на следующую, поэтому вы на подсознательном уровне начнете воспринимать свой режим сна, все больше удаляясь от правильного.

Дополнительное влияние

«Сон в течение дополнительного часа может также снизить эффективность сна, что может привести к бессоннице, - говорит Макдауэлл. - Эффективность сна - это процент времени, проведенного во сне. Дремота считается эффективной, когда человек спит не менее 85 % времени, которое он проводит в постели, и неэффективной, когда спит менее 85 %. Поздний сон может снизить эффективность сна, поскольку время в постели увеличивается и нарушается циркадный ритм. Многочисленные исследования показывают, что последовательные графики здорового сна и бодрствования важны для поддержания регуляции циркадного ритма».

Это также может повлиять на то, как вы себя чувствуете.

«Если ваш сон прерывался несколько раз в течение ночи, например, вы можете чувствовать сильную усталость вкупе со снижением когнитивных способностей и концентрации внимания, - говорит доктор Стивен Рейсман, сертифицированный в области внутренних болезней. - Это может негативно повлиять на память, поэтому вы можете чувствовать себя не в своей тарелке или делать глупые ошибки в школе или на работе на следующий день».

Болезни

Хотя иногда просыпание может не иметь серьезных последствий для вашего мозга, продолжающийся нарушенный сон может со временем вызвать проблемы.

«Может происходить накопление амилоидного белка в мозге, который связан с болезнью Альцгеймера», - говорит Рейсман.

Поэтому, хотя может показаться заманчивым ложиться спать и просыпаться в разное время каждую ночь, лучше придерживаться графика как можно чаще.

«Рекомендуется просыпаться в одно и то же время каждый день, потому что, если вы входите в обычную рутину с достаточным количеством сна, вы, вероятно, будете чувствовать себя более энергичным в течение дня, - говорит Рейсман. - Циркадный ритм тела или внутренние часы помогают определять, когда вы устали и бодрствуете, и это определяется такими переменными, как воздействие света и время приема пищи. Как только у вас будет регулярный «ритм», это поможет в более спокойном и восстановительном сне».

Заключение

Чтобы избежать этих негативных побочных эффектов, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Уменьшите воздействие света ночью, особенно синего света от телевизоров и электроники. Постарайтесь ложиться спать раньше и не поддавайтесь желанию заснуть или измените график сна. Просыпаясь в одно и то же время каждый день, вы окажете огромную услугу своему мозгу и общему здоровью.