Глубоко вдохнуть, обнять: как сдержать гнев, когда ссоришься с любимым. Советы психолога

Невозможно состоять в отношениях без ссор и споров. По мнению психологов, это нормальное положение вещей, здоровый спор помогает парам сгладить разногласия в их отношениях. Но дело в том, что эти ссоры должны быть именно здоровыми. Злость и крик на другого человека во время спора только усугубляет ситуацию.

Но в то же время мы все прекрасно понимаем, как может быть сложно сдержать гнев в порыве ссоры. И неважно с друзьями вы спорите, с родителями или своим мужем. Следующие советы от психологов помогут вам сохранять спокойствие и держать себя в руках, когда это так необходимо.

Глубокое дыхание

Когда вы ощущаете, что гнев накапливается внутри вас, в ожидании того, что последняя капля вот-вот переполнит эту чашу и вы взорветесь, попрактикуйте глубокое дыхание. Психологи советуют следовать такой схеме: перед тем, как что-то сказать партнеру, сделайте три глубоких вдоха и немного замедлите темп.

И чтобы вы не хотели сказать, сделайте это тихим и спокойным голосом. Никогда не разговаривайте на повышенных тонах, ни к чему хорошему это не приведет. Да, в любой паре конфликты неизбежны, разногласия могут преследовать вас на каждом шагу, но только способность сохранять трезвый ум и контролировать себя поможет преодолеть все неурядицы.

Понимание шаблонов

Это действительно важно, понимать по какой схеме развиваются ваши ссоры. Как показывает практика, у каждой пары есть своя собственная модель споров. Как только вы поймете этот механизм, вы определите причины, вызывающие гнев, и сообщите о них вашему партнеру. Так вы можете научиться избегать этих раздражителей.

Высвобождайте свои эмоции

Иногда, когда мы сдерживаем свои эмоции, мы продолжаем злиться куда дольше. Эти эмоции могут быть причиной вашей вспыльчивости, поэтому было бы разумно высвободить ваши сдерживаемые эмоции. Например, ведение дневника, общение с терапевтом и с вашим партнером может стать отличным решением проблемы.

Думайте о последствиях ваших действий

Прежде чем завершить ссору в порыве гнева, сделайте паузу и подумайте о последствиях, к которым приведут ваши крики и обидные слова. Ответьте себе на один вопрос, вы хотите навредить своему партнеру настолько сильно, чтобы он захотел расстаться с вами или пересмотреть ваши отношения?

Возможно, мысли о последствиях вашей вспыльчивости могут помочь вам контролировать ситуацию во время ссоры с вашим партнером. Самоконтроль и дисциплина - это основа успеха любой жизненной сферы, будь то работа или отношения с любимым человеком. Контролируйте себя, свою вспыльчивость, думайте, пред тем, как сказать что-либо и наградой вам станут доверительные и гармоничные отношения.

Вместо криков – объятия

Обнимая любимого человека со всей любовью и нежностью, вы способствуете тому, что в вашем организме вырабатываются гормоны, которые в конечном итоге помогают успокоить нервы обоим. Поэтому, когда вы очень злитесь на своего избранника или избранницу, переступите через себя и вместо того, чтобы кричать на нее или ее, сделайте шаг навстречу и заключите человека в крепкие объятия. Ссора с любимым может всегда закончиться на доброй ноте, если использовать вместо ругани объятия.