Чтобы кожа и волосы оставались здоровыми, ешьте больше цитрусовых: продукты, богатые коллагеном

Каждая женщина хорошо знает, что красота требует жертв. Поэтому представительницы прекрасного пола вынуждены постоянно покупать дорогостоящую косметику и проводить множество косметических процедур. Наиболее проблемными считаются волосы и кожа. Очень сложно поддерживать их в хорошем состоянии.

Для крепкого здоровья им требуется коллаген. Это особый белок, повсеместно присутствующий в человеческом организме. Его дефицит негативно сказывается на всех физических и биологических процессах. Так, например, кожа теряет свою эластичность и привлекательный внешний вид, а волосы становятся тусклыми и хрупкими. Но не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Если придерживаться правильного питания, то вы сможете восполнить его запас. О том, что обязательно нужно включить в свой повседневный рацион, читайте далее.

Цитрусовые

Ни для кого не секрет, что в них присутствует большое количество витамина С. Он не только укрепляет иммунную систему, но и связывает аминокислоты при синтезе коллагена. В одном апельсине содержится около 70 миллиграмм этого вещества, а это практически дневная норма взрослого среднестатистического человека.

Болгарский перец

Польза этого продукта недооценивается многими людьми. Он является хорошим источником витамина С и некоторых питательных веществ, принимающих непосредственное участие в синтезе коллагена. Особенно ценными считаются красные сорта болгарского перца, но к употреблению рекомендованы и другие его разновидности.

Томаты

Помидоры полезны для здоровья кожного и волосяного покрова в любом виде, но эксперты в области косметологии советуют стараться употреблять больше вяленых. Это связано с тем, что в них концентрация аскорбиновой кислоты наиболее высока. Помимо этого в томатах содержится липокин, который является природным антиоксидантом, повышающим сопротивляемость эпидермиса ультрафиолетовым лучам и препятствующим распаду коллагена. Поэтому добавляйте их во все салаты или просто кушайте с макаронами.

Красное мясо

Полезными являются его любые виды, но больше всего ценится говядина. Она богата цинком. Этот элемент играет одну из ключевых ролей в синтезе коллагена. Помимо этого, в ней присутствует три незаменимые аминокислоты — глицин, пролин и гидроксипролин, которые являются его основой.

Курятина

Так же, как и говядина, она богата аминокислотами, необходимыми организму для вырабатывания коллагена. Сочетайте ее с фруктами и овощами, и вы сможете сделать свое питание максимально сбалансированным и полезным. В этом случае вам не будут нужны никакие диеты. А ваша кожа уже в скором будущем станет более гладкой и красивой.

Устрицы

Этот деликатес не только обладает потрясающим вкусом, за который его очень любят гурманы по всему миру, но и представляет большую пользу для организма. Устрицы являются богатым источником меди. По мнению ученых этот минерал также способствует синтезу коллагена. Следовательно, он необходим коже и волосам для крепкого здоровья.

Рыба

Она, как и любые другие морепродукты, обязательно должна присутствовать в нашем рационе. Существует много ценных и питательных видов, среди которых королем считается лосось. В нем много аминокислот, принимающих непосредственное участие в вырабатывании коллагена. Но рыбу рекомендуется употреблять вместе с кожей. Она является хорошим источником коллагена первого типа.

Все эти продукты полезны не только для состояния кожи и волос, но и для нашего здоровья в целом. Поэтому их рекомендуется употреблять каждый день. Введя их в свой рацион, вы всегда будете хорошо выглядеть и забудете о том, что такое болеть. Никогда не жалейте время на свое здоровье!