Каковы симптомы сахарного диабета? Почему вам стоит избегать лишнего стресса

Диабет является одной из самых распространенных новых эпидемий в мире и одной из самых быстрорастущих болезней. Первичной из основных причин этого недуга является нездоровый образ жизни и привычки, которые формируются в современной жизни. Чрезвычайно важно, чтобы все знали о признаках диабета II типа, потому что лучший способ избежать развития заболевания - выявить его как можно раньше и сделать все возможное, чтобы предотвратить.

Общий термин для ранних признаков патологии - «преддиабет». Уровень сахара в крови еще не достиг полноценного уровня диабета, и все еще можно изменить.

Симптоматика

Прежде всего, нужно знать симптомы болезни:

1. Чувство жажды, даже после того как много выпил.
2. Чувство слабости даже после отдыха в течение достаточного количества часов.
3. Мочеиспускание частое, особенно ночью.
4. Прибавка в весе, несмотря на отсутствие изменений в диете.
5. Чувство голода снова через несколько минут после еды.
6. Кожные инфекции заживают очень долго.
7. Затуманенное ночное видение.

Тесты, которые помогают в раннем обнаружении

Если вы узнаете в себе два или более из этих симптомов, то крайне важно, чтобы вы прошли тестирование, чтобы определить, действительно ли вы на пути к диабету.

Есть в основном 2 теста, которые вы можете пройти:

1. Тест глюкозы в плазме натощак: он требует от вас поститься в течение 8-10 часов. Лучше всего сдать образец крови рано утром перед завтраком. Этот тест проверяет, насколько хорошо ваше тело поддерживает уровень глюкозы и взаимодействует с ней. Если ваши результаты показывают, что уровень глюкозы находится в пределах 100-125 мл/дл, то у вас либо преддиабет, либо вы уже страдаете ранним диабетом. Если уровень сахара в крови ниже 100 мл/дл, то вы в безопасности от этой болезни.

2. Тест глюкозы после еды. Через два часа после завтрака или обеда лаборант возьмет образец крови. Если результаты теста показывают ваш уровень сахара в крови между 140-199 мл/дл, то у вас диабет. Если оно меньше 140 - вы свободны от него. Не паникуйте, если результаты вашего теста показывают, что у вас есть преддиабет, есть все еще способы повернуть процесс вспять.

Как обратить вспять симптомы диабета

Многие посоветуют вам начать принимать лекарства, чтобы решить преддиабетическую проблему. Хотя эти лекарства снизят уровень сахара в крови, они не являются долгосрочным решением.

Долгосрочное изменение симптомов требует других методов.

Ежедневные упражнения

Если у вас есть преддиабетические симптомы, очень важно, чтобы вы начали заниматься спортом каждый день. Это поможет вашим мышцам стать менее зависимыми от инсулина и поспособствует поддержанию уровня сахара в крови. Отложите 30-45 минут в день на тренировку. Но не переусердствуйте на первых порах, чтобы не нанести вреда своему организму. Лучше попросить о помощи профессионального тренера, который знает, какой подход нужен именно для вас.

Следите за своим потреблением углеводов

Чтобы обратить вспять симптомы, уменьшите количество простых углеводов, так как организм будет расщеплять их на жиры и энергию, которые будут превращаться в жир. Вам нужны сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб, коричневая паста, коричневый рис и вареный картофель. Исключите из своего ежедневного потребления белый хлеб, конфеты, шоколад, макароны, рис, печенье и пирожные.

Именно в этих продуктах содержится много углеводов, которые могут вызвать прибавку в весе. Это не очень хорошо, если у вас есть преддиабет. В конце концов, сложные углеводы можно готовить таким образом, что вы потом захотите их есть постоянно. Но не спешите! Соблюдайте норму, которая исходит из того, сколько вам нужно калорий потреблять (соответственно, и жиров, и углеводов, и белков).

Пейте много воды

Когда речь идет о нашем состоянии здоровья, нельзя обойти вопрос о том, сколько воды нужно пить. Вам следует пить 8-10 стаканов воды в день, чтобы вымыть токсины из организма при мочеиспускании и утолить жажду. Вода также будет действовать на вас таким образом, что уровень глюкозы в крови будет падать, что крайне важно в вашем положении. Поэтому полюбите воду!

Перейдите на диету с высоким содержанием клетчатки

Клетчатка не только снижает уровень сахара в крови, но и помогает сбросить вес. Диета с высоким содержанием клетчатки и большим количеством воды заставит вас чувствовать себя сытым, не повышая уровень сахара в крови. Бобовые, сырые фрукты и овощи содержат большое количество клетчатки. Также она есть в некоторых крупах, например, в гречке. Поэтому у вас есть большой выбор в составлении блюд на завтрак, обед и ужин.

Не позволяйте стрессу добраться до вас

Это может быть самым сложным этапом. Вы должны избегать высокого уровня стресса, если хотите изменить симптомы диабета. Займитесь йогой, попробуйте медитировать и выспитесь. Это естественные способы борьбы с ранним диабетом и не имеют побочных эффектов. Поэтому придерживайтесь здоровой диеты, ежедневных упражнений и следите за тем, что вы едите, чтобы не допустить диабета. Эти шаги помогут вам добиться гораздо лучших и долгосрочных результатов!